Триггеры и EMDR: Как переработать травмирующие воспоминания и улучшить качество жизни

Наверняка многие из вас замечали у себя внезапные негативные реакции на незначительные с первого взгляда детали. Определённые фразы или ситуации заставляют вас терять рассудок и вести себя неподобающе, вызывают мучительное беспокойство. Давайте разберёмся, как это работает и можно ли с этим справиться.

Триггер - это раздражитель, что запускает цепь болезненных реакций, напоминая о травме.

Несколько примеров триггеров:

• Тётка в автобусе орёт на вас, что не заметили её и не уступили место.
• Недоверчивый взгляд начальника
• Шёпот за спиной.
• Запах подгоревшей еды.
• Пересоленный суп.

Список можно дополнять бесконечно.

Когда меня торопят, я начинаю суетиться. Всё валится из рук. В результате становится только хуже.

К примеру, после работы собиралась с будущим (на тот момент) мужем на вечеринку. Освежить макияж, уложить волосы, одеться и не забыть туфли. В голове план, который я выполняю шаг за шагом. За временем слежу. У меня всё ок. И тут звучит: “Ну долго ты еще будешь копаться?” Почему-то он стал беспокоиться, что мы опаздываем. Я тут же швыряю туфли в угол и начинаю плакать, размазывая тушь. У любимого мужчины шок и ужас. Он не ожидал такой реакции. А мне уже совсем расхотелось куда-то идти.

Где же я раньше слышала такую фразу “Долго ты еще будешь копаться”? Конечно же, в детском саду. Когда стоишь перед открытым шкафчиком и натягиваешь на себя бесконечные шубы-шапки-валенки. Уже вся потная и сил нет шевелиться, а тебя еще и торопят.

Именно в это состояние отбросило взрослую женщину под воздействием невинной фразы. На работе всегда справляюсь с дедлайнами успешно, а вот спешка в бытовых ситуациях всегда была кошмаром. Со стороны смешно, но жить мешает определённо.

С рождения мы учимся реагировать на вызовы, что преподносит нам жизнь. В идеале мать или другие взрослые помогают ребёнку понять, что он чувствует в момент стресса и показывают оптимальные способы преодоления трудностей. Постепенно формируется адаптивная модель поведения.

В дисфункциональной семье всё происходит иначе. При отсутствии поддерживающей обратной связи мозг ребёнка обрабатывает информацию о сложном эпизоде как проблему, не имеющую решения. Возникает фрустрация и активируется цепочка реакций эмоционального и психосоматического характера.

Психология стресса устроена так, что в памяти отпечатываются детали травмирующей ситуации: звук, образ, атмосфера, предмет, вкус или запах. Похожие обстоятельства в дальнейшем человек будет воспринимать как травмирующие и реагировать привычным с детства образом.

EMDR или ДПДГ - это научно доказанный и одобренный Всемирной организацией здравоохранения метод переработки травмы с помощью быстрых движений глаз. Проработка детской травмы методом EMDR нейтрализует триггер.

Память о травмирующем событии не стирается, меняется только отношение к нему.

Это не гипноз. Клиент выполняет задания психолога, пребывая в ясном сознании. При грамотном применении метод безопасен и дает быстрый эффект.

Психолог помогает выбрать ситуацию - мишень и посвящает вас в методику проведения сеанса.

Процесс исцеления состоит в том, что вам предоставляются короткие промежутки времени для воспроизведения в памяти травмирующего события. Одновременно вы следите глазами за быстро движущимся предметом и делаете определённые движения телом.

После нескольких циклов тревожащее воспоминание удивительным образом “выцветает”, как старая фотография. Остаётся ощущение отстранённости. Вы осознаёте, что этот случай был в вашей жизни, но перестал волновать. Происходит восстановление от травмы. Полученный опыт вы положите в копилочку адаптивных реакций.

Теперь никакая орущая тётка не выведет вас из равновесия. И пусть сколько угодно шепчутся за спиной и смотрят с недоверием. Триггеры превратились в проходные эпизоды вашей жизни. Вас они больше не беспокоят.