Что такое триггер?
Наверняка многие из вас замечали у себя внезапные негативные реакции на незначительные с первого взгляда детали. Определённые фразы или ситуации заставляют вас терять рассудок и вести себя неподобающе, вызывают мучительное беспокойство. Давайте разберёмся, как это работает и можно ли с этим справиться.
Определение и примеры триггеров
Триггер - это раздражитель, что запускает цепь болезненных реакций, напоминая о травме.
Несколько примеров триггеров:
Список можно дополнять бесконечно.
Несколько примеров триггеров:
- Тётка в автобусе орёт на вас, что не заметили её и не уступили место.
- Недоверчивый взгляд начальника
- Шёпот за спиной.
- Запах подгоревшей еды.
- Пересоленный суп.
Список можно дополнять бесконечно.
Как триггеры возвращают к травмирующим событиям
Когда меня торопят, я начинаю суетиться. Всё валится из рук. В результате становится только хуже.
К примеру, после работы собиралась с будущим (на тот момент) мужем на вечеринку. Освежить макияж, уложить волосы, одеться и не забыть туфли. В голове план, который я выполняю шаг за шагом. За временем слежу. У меня всё ок. И тут звучит: “Ну долго ты еще будешь копаться?” Почему-то он стал беспокоиться, что мы опаздываем. Я тут же швыряю туфли в угол и начинаю плакать, размазывая тушь. У любимого мужчины шок и ужас. Он не ожидал такой реакции. А мне уже совсем расхотелось куда-то идти.
Где же я раньше слышала такую фразу “Долго ты еще будешь копаться”? Конечно же, в детском саду. Когда стоишь перед открытым шкафчиком и натягиваешь на себя бесконечные шубы-шапки-валенки. Уже вся потная и сил нет шевелиться, а тебя еще и торопят.
Именно в это состояние отбросило взрослую женщину под воздействием невинной фразы. На работе всегда справляюсь с дедлайнами успешно, а вот спешка в бытовых ситуациях всегда была кошмаром. Со стороны смешно, но жить мешает определённо.
К примеру, после работы собиралась с будущим (на тот момент) мужем на вечеринку. Освежить макияж, уложить волосы, одеться и не забыть туфли. В голове план, который я выполняю шаг за шагом. За временем слежу. У меня всё ок. И тут звучит: “Ну долго ты еще будешь копаться?” Почему-то он стал беспокоиться, что мы опаздываем. Я тут же швыряю туфли в угол и начинаю плакать, размазывая тушь. У любимого мужчины шок и ужас. Он не ожидал такой реакции. А мне уже совсем расхотелось куда-то идти.
Где же я раньше слышала такую фразу “Долго ты еще будешь копаться”? Конечно же, в детском саду. Когда стоишь перед открытым шкафчиком и натягиваешь на себя бесконечные шубы-шапки-валенки. Уже вся потная и сил нет шевелиться, а тебя еще и торопят.
Именно в это состояние отбросило взрослую женщину под воздействием невинной фразы. На работе всегда справляюсь с дедлайнами успешно, а вот спешка в бытовых ситуациях всегда была кошмаром. Со стороны смешно, но жить мешает определённо.
Влияние триггеров на поведение
Адаптивные и неадаптивные реакции на триггеры
С рождения мы учимся реагировать на вызовы, что преподносит нам жизнь. В идеале мать или другие взрослые помогают ребёнку понять, что он чувствует в момент стресса и показывают оптимальные способы преодоления трудностей. Постепенно формируется адаптивная модель поведения.
Роль детских травм в формировании реакций на триггеры
В дисфункциональной семье всё происходит иначе. При отсутствии поддерживающей обратной связи мозг ребёнка обрабатывает информацию о сложном эпизоде как проблему, не имеющую решения. Возникает фрустрация и активируется цепочка реакций эмоционального и психосоматического характера.
Психология стресса устроена так, что в памяти отпечатываются детали травмирующей ситуации: звук, образ, атмосфера, предмет, вкус или запах. Похожие обстоятельства в дальнейшем человек будет воспринимать как травмирующие и реагировать привычным с детства образом.
Психология стресса устроена так, что в памяти отпечатываются детали травмирующей ситуации: звук, образ, атмосфера, предмет, вкус или запах. Похожие обстоятельства в дальнейшем человек будет воспринимать как травмирующие и реагировать привычным с детства образом.
Метод EMDR как способ избавления от болезненной реакции на триггеры
Что из себя представляет метод EMDR и насколько он безопасен
EMDR или ДПДГ - это научно доказанный и одобренный Всемирной организацией здравоохранения метод переработки травмы с помощью быстрых движений глаз. Проработка детской травмы методом EMDR нейтрализует триггер.
Память о травмирующем событии не стирается, меняется только отношение к нему.
Это не гипноз. Клиент выполняет задания психолога, пребывая в ясном сознании. При грамотном применении метод безопасен и дает быстрый эффект.
Память о травмирующем событии не стирается, меняется только отношение к нему.
Это не гипноз. Клиент выполняет задания психолога, пребывая в ясном сознании. При грамотном применении метод безопасен и дает быстрый эффект.
Как происходит переработка травмы методом EMDR
Психолог помогает выбрать ситуацию - мишень и посвящает вас в методику проведения сеанса.
Процесс исцеления состоит в том, что вам предоставляются короткие промежутки времени для воспроизведения в памяти травмирующего события. Одновременно вы следите глазами за быстро движущимся предметом и делаете определённые движения телом.
После нескольких циклов тревожащее воспоминание удивительным образом “выцветает”, как старая фотография. Остаётся ощущение отстранённости. Вы осознаёте, что этот случай был в вашей жизни, но перестал волновать. Происходит восстановление от травмы. Полученный опыт вы положите в копилочку адаптивных реакций.
Теперь никакая орущая тётка не выведет вас из равновесия. И пусть сколько угодно шепчутся за спиной и смотрят с недоверием. Триггеры превратились в проходные эпизоды вашей жизни. Вас они больше не беспокоят.
Процесс исцеления состоит в том, что вам предоставляются короткие промежутки времени для воспроизведения в памяти травмирующего события. Одновременно вы следите глазами за быстро движущимся предметом и делаете определённые движения телом.
После нескольких циклов тревожащее воспоминание удивительным образом “выцветает”, как старая фотография. Остаётся ощущение отстранённости. Вы осознаёте, что этот случай был в вашей жизни, но перестал волновать. Происходит восстановление от травмы. Полученный опыт вы положите в копилочку адаптивных реакций.
Теперь никакая орущая тётка не выведет вас из равновесия. И пусть сколько угодно шепчутся за спиной и смотрят с недоверием. Триггеры превратились в проходные эпизоды вашей жизни. Вас они больше не беспокоят.