Книга Светланы Трошиной «„Не живи“: как переписать сценарий жизни за 5 шагов» представляет собой проникновенное и основательное исследование психологического механизма формирования жизненного сценария на примере детей из дисфункциональных семей. Автор не только делится личным опытом и анализирует его через призму психотерапевтических концепций, но и предлагает читателю конкретные инструменты для работы над собой: упражнения, чек-листы, копинг-карточки и ссылки на ресурсы для получения психологической поддержки.

Структура книги логично следует пути личностного изменения — от осознания и анализа своего жизненного сценария к пошаговой работе по его переписыванию. Читателю предлагается путешествие внутрь себя, на протяжении которого он может научиться распознавать негативные установки, формировавшиеся под влиянием родительских фигур, и постепенно, шаг за шагом, избавляться от них, приближаясь к гармоничной и осознанной жизни.
Также стоит отметить, что книга обладает высокой эмоциональной насыщенностью и достоверностью (ссылки на исследования, список литературы), что делает ее особенно ценной для людей, переживающих личные кризисы или профессионально занимающихся психологией.

Кому может быть интересна книга:
1. Людям с детскими травмами — тем, кто вырос в сложных семейных условиях и испытывает трудности во взрослой жизни (низкая самооценка, алекситимия, аутоагрессия, алкогольная зависимость, недоверие к миру, непринятие себя и другие психологические проблемы).
2. Родителям — тем, кто хочет обеспечить своим детям здоровую психологическую среду и избежать повторения чужих ошибок или разорвать цикл токсичности в своем роду.
3. Психологам — тем, кто интересуется проблемой трагических сценариев и хочет лучше понимать своих клиентов.

Основные темы и психотерапевтические подходы, рассмотренные в книге:
1. Транзактный анализ Эрика Берна. Книга опирается на теорию сценариев жизни, раскрывая, как решения, принятые в детстве, формируют поведенческие шаблоны во взрослой жизни.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Эффективна для разработки стратегий преодоления аутоагрессии, самосаботажа и других деструктивных моделей поведения.
3. Терапия, сфокусированная на сострадании, терапия принятия и ответственности. Основные положения этих подходов отражены в части про развитие любви к себе и укрепление позиции осознанного Взрослого.

О гамартических сценариях, к которым и относится «Не живи», написано не так много литературы, как о сценариях в целом. Особенно мало личных историй, ведь далеко не каждый человек готов делиться таким опытом с другими. Благодаря доступному изложению и широкому рассмотрению темы, книга станет отличным ресурсом для всех, кто стремится к личностному росту и психологическому благополучию.

Джудит Герман — психиатр, который специализируется на травме насилия. Автор считает, что частные случаи физического, сексуального и психологического насилия всегда тесно связаны с поддержанием насилия в обществе.

Книга будет полезна всем, кто пережил насилие. Но в свете последних событий она стала актуальной вообще для всех. Первая глава посвящена важной теме — влиянию войны и политического террора на общество. Д. Герман опирается на свой профессиональный опыт, литературу, исследования и проводит четкую параллель между влиянием войны на людей и жестоким обращением с детьми.

С одной стороны, это может предположить даже тот, кто плохо знаком с психологией:
Те, у кого итак есть проблемы, в условиях войны становятся еще более тревожными.
Те, кто склонен срываться на ребенка, который не может ответить, начнут срываться еще больше.
Те, кто почувствуют финансовые сложности, могут обвинить в этом ребенка, мол «Еще тебя надо одевать и кормить» и т.д.

Но с другой стороны, одно дело просто предположить, а другое — получить научное обоснование, четкое и простое объяснение того, чем опасно насилие на широком уровне.

В узком смысле книга станет психотерапевтической опорой для тех, кто пережил насилие в раннем детстве и столкнулся с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством. Книги помогает понять, что происходит с человеком. Она учит человека иначе относиться к своим особенностям, помогает принять и пережить случившееся. Но главное — она мотивирует двигаться дальше, менять сценарий.
У каждого человека есть шанс на восстановление, воссоединение с самим собой и построение новой жизни. Но для этого нужно изучить свой опыт и опыт других людей, найти поддержку и новые ориентиры. И важно понять, что о насилии нельзя молчать. Некоторые жертвы стыдятся своего опыта, но на самом деле стыдно должно быть тому, кто причиняет боль. Д. Герман не только описывает механизм травмы, но и подробно раскрывает стадии восстановления.

Книга издается с 1992 года и за это время не потеряла своей актуальности ни на грамм. Она будет полезна и для психологов, и вообще для всех людей. Потому что в ней еще затронута тема лечения и сопровождения людей с ПТСР и КПТСР.

А также отношения к ним со стороны общества. Ведь чувство стыда у жертв появляется не само по себе, а в том числе на фоне осуждения обществом. И еще общество привыкло не замечать насилие, многие люди становятся молчаливыми соучастниками преступлений. Автор призывает обратить внимание на это и изменить отношение к насилию.

Автор книги Джастин Хэнкок — коуч, консультант по половому воспитанию и психологии отношений. Работает с подростками, молодежью и взрослыми. В книге он рассказывает о том, каким бывает согласие и несогласие — что это не только «да» и «нет». Автор рассказывает, как общаться уважительно и экологично, как договариваться в спорных моментах.

На вид книга похожа на детскую — яркая, с множеством забавных иллюстраций. Но на самом деле она написана для аудитории 18+. А подходит она тем, кто хочет обрести гармонию в деловых, дружеских и любовных отношениях. А также в отношениях с собой.

Джастин консультирует очно, поддерживает в режиме онлайн и делится своими рекомендациями в интернете. В книге он отразил то, что накопилось во всех этих областях за несколько лет. В ней отражены запросы реальных людей. Например:
Как спросить человека, чего он хочет, не оказавшись в неловком положении?
А что, если я не знаю, чего хочу?

Такое чувство, будто мне надо постоянно угождать окружающим. Это нормально?
Зачем и на что спрашивать разрешения в отношениях?
Как отмечает сам Джастин, он проконсультировал тысячу людей, а его статьи и заметки в интернете прочитали миллионы людей.

Главная мысль книги: согласие — важная часть жизни не только в сексе. Нужно относиться к согласию осознанно. Оно присутствует во всем, например, когда вы решаете, что съесть на обед — это тоже согласие. А если вы едите не то, что хотели, а то, что вам кто-то навязал, то это нарушение границ. Вспомните, сколько решений вы принимали сегодня. Начните с самого утра — решение при выборе одежды. Можете записать все решения за день, даже самые мелкие. И посмотрите, какое место в вашей жизни занимает согласие.

По сути, книга учит осознанности и свободе, самостоятельности. А основа этого — уважение к себе и другим. А также автор пытается объяснить, что мы сами создаем тот мир, в котором живем.

В книге 3 части:

«Согласие и ты». Знакомство с собой, своими желаниями и границами.
«Согласие и другие люди». Знакомство с границами других людей, развитие умения чувствовать и понимать желания других людей.
«Согласие и мир». Здесь затронуты глобальные проблемы вроде расизма, гендерных отличий, сексизма и подобного.

Книга написана простым языком и с юмором. Читается легко. В ней много практических рекомендаций и историй из жизни.

Авторы книги: К. Витакер и В. Бамберри. Карл Витакер — доктор медицины, психиатр и психотерапевт, один из основателей семейной терапии. Вильям Бамберри — его ученик и ассистент. В книге описана история терапии одной семьи.

Семья — это система. И если кого-то что-то не устраивает в этих отношениях, то и работать нужно со всеми членами семьи. К сожалению, не все семьи понимают и признают это. Не все готовы идти в терапию. Книга «Танцы с семьей» дает возможность посмотреть, как же это выглядит на самом деле.

Книга будет интересна психологам и всем, кто интересуется психологией. Она состоит из описания реальных терапевтических сессий и диалогов между психологом и клиентами. А также в книгу добавлены комментарии от психолога после сессий.

Прочитав книгу, вы ответите на вопросы:

• Что такое семья, и как люди становятся семьей?
• Как разрушаются семьи?
• Как одни члены семьи наносят психологическую травму другим?
• Что нужно сделать, чтобы семья снова стала семьей и исцелилась?

Авторы сравнивают семейные отношения с танцем. Только если каждый член семьи будет прислушиваться к другому и исполнять свою партию, семья может стать цельным и здоровым механизмом.

Для психологов книга станет пособием. Главы описаны так, что похожи на алгоритм работы психолога с семьей:

1. Налаживание контакта с семьей, определение запроса.
2. Личность терапевта в работе с семьей — каким он должен быть.
3. Тактики и этапы семейной терапии.
4. Символический подход в семейной терапии.
5. Работа с окаменелостью семьи и направление ее в сторону роста.
6. Конфликты мужчин и женщин во взглядах на семейную жизнь.
7. Здоровая семья с точки зрения психологии.

В конце книге описана встреча психолога с семьей спустя 3 года после терапии.
Читая записи с сессий, можно заметить как развивалась семья и каждый из ее членов. Удивляет, что позитивные изменения заметны уже с третьей сессии.

А еще удивляет подход К. Витакера. Он очень осторожно, но с элементами провокации или подколок выводит семью из зоны комфорта. Если человеку комфортно, он не захочет меняться.

Нужно зацепить за живое, вызвать в нем это желание, но так, чтобы не спугнуть и не оттолкнуть.

Книга раскрывает 2 главные мысли:

• семья — это система, нельзя улучшить жизнь одного члена семьи без работы с другими;
• психотерапевт задает направление работы, а дальше основную работу проводит сама семья и ответственность за улучшение отношений лежит на семье.

Если вы работаете семейным психологом или хотите улучшить свою семейную жизнь, книга будет интересной и полезной для вас.

Анна Варга — кандидат психологических наук, заведующая кафедрой системной семейной психотерапии Института практической психологии и психоанализа, председатель правления Общества семейных консультантов психотерапевтов. Автор статей и монографий.

«Введение в системную семейную психотерапию» — справочник для начинающего семейного психолога. Из книги вы узнаете:

• что такое семья как система;
• принципы функционирования семейной системы;
• правила и стереотипы в семейном взаимодействии;
• что такое семейные мифы и история семьи, какими они бывают;
• границы внутри семьи, между семьей и внешним миром;
• как составлять генограмму семьи — схематичное изображение трех поколений;
• как анализировать генограмму и использовать в консультировании;
• как члены семьи влияют друг на друга и как изменения в жизни одного из них отражаются на жизни других членов семьи;
• принципы системной семейной терапии и общая схема работы с семьей.

А также познакомитесь с примерами генограмм и реальными историями из практики Анны Варга. И узнаете еще много интересного. Например:

• через какие нормативные кризисы проходит семьи, и какими бывают ненормативные кризисы;
• ссоры и конфликты — показатель эмоциональной близости в семье, а вот равнодушие — признак отсутствия семьи;
• дети остро чувствуют семейные проблемы и могут пожертвовать собой ради сплочения родителей.

Книга будет интересной и полезной не только для психологов, но и для всех, кто интересуется семейной психологией.

Понимание того, что семья — это система, и знание ее особенностей функционирования помогает выйти из токсичных отношений или установить четкие границы в них. А также вы можете вывести на новый уровень свои семейные отношения, объяснив партнеру или другим членам семьи, как все устроено. Кроме этого, книга будет полезной тем, кто хочет пройти семейную системную терапию.

В конце концов, книга будет полезна всем, кто планирует создать свою семью. И хочет создать не просто семью, а здоровую, высоко функциональную систему, в которой потом родятся и вырастут здоровые дети.

Эта книга станет своего рода учебником семейной жизни.

Хотя это учебное пособие для психологов, книга не скучная и не нудная — написана простым и понятным языком без сложных научных терминов. Примеры из жизни яркие, наглядные. Поэтому она и будет интересной не только психологам, но и широкому кругу читателей.

Подписчики часто спрашивают меня: «Можно ли по каким-то признакам распознать социопата?». Можно. И периодически я пишу об этом в блоге. А сегодня хочу познакомить вас с книгой по этой же теме — «Социопат по соседству. Люди без совести против нас. Как распознать и противостоять». Автор — Марта Стаут, клинический психолог.

М. Стаут пишет, что социопаты — это очень обаятельные и привлекательные люди. У них не развита эмпатия, но они могут изобразить любые эмоции. Из-за этого каждый человек может стать жертвой социопата. Ведь у других людей с эмпатией все нормально: если кто-то им сочувствует и сопереживает, они проникаются и начинают доверять этому человеку.

Из книги вы узнаете:

• что отличает социопата от других людей;
• почему у социопатов нет совести — научное объяснение причин расстройства;
• как развивается социопатическая личность;
• как совесть меняет человека и почему власть заглушает совесть;
• почему социопаты так привлекательны;
• почему люди поддаются на их манипуляции;
• как распознать социопата среди знакомых, родственников, коллег, друзей;
• как защитить себя и своих близких от социопата.

В книге М. Стаут делится историями из своей 25-летней практики. И одной выдуманной, но вполне правдоподобной историей. Автор описывает разные портреты социопатов и дает рекомендации на все случаи жизни. В этих же историях описаны чувства тех, кто столкнулся с социопатами.

Периодически М. Стаут подкрепляет  свои размышления и опыт ссылками на исследования других психологов. Это помогает еще лучше понять, как устроен социопат. Например, разобраны возможные биологические и психологические причины социопатии. Кстати, в мире насчитывается 4% социопатов. Возможно, вы встречаетесь с ними чаще, чем думаете.

Те, кто уже прочитал книгу, отмечают, что в процессе чтение узнавали в описаниях своих знакомых — нынешних или бывших. Это и удивляет, и пугает, и радует. Ведь теперь  читатели знают, как вести себя с социопатами в реальной жизни.
Книга будет интересна и полезна психологам и всем, кто интересуется психологией. Она написана простым языком и легко читается.

Эта работа получила приз Books for a Better life за лучшую книгу по психологии.

А начинается повествование необычно, с цитаты Джона Драйдена: «Совесть людей – это их сила». Что же получается? Если у социопатов нет совести, значит, нет и силы. Значит, на самом деле они слабые и их вообще не стоит бояться? На этот вопрос и отвечает книга.

По статистике расстройства пищевого поведения чаще возникают в подростковом возрасте и молодости. Но и у детей могут развиться. Вот только родители редко замечают проблему. Они могут не знать, что и как ест их ребенок и ест ли вообще. Списывать «странности» на возраст и отмахиваться: «Само пройдет». Или, даже если ребенок обращается за помощью, говорить: «Не придумывай!». Книга «Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей. Поддержание самооценки, здорового питания и позитивного образа тела» будет полезной во всех случаях.

Из нее вы узнаете:

• как выявить РПП у сына или дочери на ранней стадии;
• как отличить опасное поведение от особенностей возраста и привычек;
• как начать разговор с ребенком и о чем говорить;
• какую роль играет семья и пищевое поведение родителей;
• кто входит в группу риска по РПП;
• как помочь ребенку — метод Модсли;
• рекомендации по подбору профессиональной психологической помощи и предотвращению рецидивов;
• реальная история одной семьи, в которой дочь болела анорексией.

В книге разобрано лечение анорексии, булимии и компульсивного переедания. Даны общие рекомендации по здоровому питанию и физической активности. Есть подборка готовых рационов.

Книга написана диетологом, но она полностью обоснована с точки зрения психологии питания и пищевого поведения. Основная причина РПП у детей и подростков — проблемы в отношениях с родителями:

• дефицит любви и чувства безопасности трансформируется в стремление наполнить и успокоить себя едой;
• подавленная злость на родителя — в аутоагрессию и отказ от еды или «очищение» после нее;
• ощущение, что ребенок ничего не решает и не контролирует, — в попытки контролировать хотя бы свой вес и фигуру и т.д.

Главное в лечении РПП — чтобы ребенок чувствовал любовь, поддержку и принятие в семье. А для родителей главное — быть терпеливыми и внимательными. РПП живет в голове, это официально признанные психические расстройства. Они связаны с самооценкой человека, отношением к себе, принятием себя. А это напрямую зависит от того, как к человеку относились и относятся значимые люди. Прежде всего — родители.

Автор книги, Марша Херрин, сама вылечилась от анорексии и компульсивного переедания. И помогла уже многим людям. Поэтому она понимает детей и их родителей не только как специалист, но и как человек и «товарищ по несчастью».

Росс Грин — клинический детский психолог, профессор психологии отделения психиатрии Медицинской школы Гарварда, автор книг по воспитанию детей. Одна из них — «Взрывной ребенок. Новый подход к воспитанию и пониманию легко раздражимых, хронически несговорчивых детей».

Автор простым языком и с примерами объясняет значение выражения «Не бывает трудных детей. Бывают дети, которым трудно». Вдумайтесь в цитату из книги: «Взрыв, как и любые другие формы неадаптивного поведения, возникает, когда предъявляемые к человеку требования превышают его способность адекватно на них отвечать». А теперь вспомните себя, когда начальник или кто-то другой требует от вас того, на что вы не способны. Уже возникает понимание «взрывного ребенка», да? А то ли еще будет по мере чтения книги.

В большинстве случаев взрывной характер ребенка — результат действий родителей. И даже если ребенок эмоционально нестабилен по другим причинам, например, из-за врожденных особенностей или психотравм в раннем возрасте, он не становится трудным. Задача взрослого — понять особенности ребенка и научиться взаимодействовать с ним.

Из книги вы узнаете:

• как реагировать на словесную и физическую агрессию со стороны ребенка;
• что делать в момент истерики «взрывного» ребенка;
• как научить ребенка навыкам саморегуляции, мирного решения споров;
• как реагировать на отдельные особенности, например, раздражительность или обсессивность;
• когда нужны лекарства и как они могут помочь;
• почему метод «кнута и пряника» не работает.

В книге разобраны истории «взрывных» детей и ошибки родителей. К каждой истории дан профессиональный комментарий и вообще в книге много теории и практических рекомендаций. Например, даны 3 пошаговых алгоритма профилактики истерик. Один из них: сочувствие -> выявление проблемы -> приглашение к разговору. Но у каждого из этапов есть свои подводные камни, важно правильно подбирать слова и отслеживать свои реакции.

Книга дает понимание, что вы имеете дело не с трудным ребенком, а с особенным. У него слабо развит контроль и процессы торможения. Это не делает его плохим или «не таким». Остается только найти стабилизаторы и дестабилизаторы поведения вашего ребенка.

Книга будет полезна родителям, педагогам, психологам, воспитателям, учителям. А также тем, кто вырос физически, но на психологическом уровне сам так и остался «взрывным» ребенком. Вы можете стать понимающим взрослым сами для себя и перестать взрываться «на ровном месте».

Сборник статей по теме нарциссизма от известных психологов: В. Райх, З. Фрейд, Б. Грюнберже, Г. Розенфельд, О. Кернберг. Каждый автор описывает свое видение нарциссизма, рассказывает о его причинах и терапии. И хотя статьи научные, написаны понятным языком.

Пробежимся по содержанию, всего 7 статей:

• З. Фрейд «К теории полового влечения», «О нарциссизме», «Об особом типе „выбора объект“ у мужчины»
• В. Райх «Фаллически-нарциссический характер»
• Г. Розенфельд «Клинический подход к психоаналитической теории инстинктов жизни и смерти: исследование агрессивных аспектов нарциссизма»
• Б. Грюнберже «Нарцисс и Эдип»
• О. Кернберг «Нарциссическая личность: клиническая теория и терапия»

Книга позволяет взглянуть на нарцисса со всех сторон. Увидеть не только то, что бросается в глаза (высокомерие, надменность, идея собственного превосходства), но и то, что нарцисс старательно пытается спрятать:

• хроническое и пожирающее его чувство стыда;
• комплекс неполноценности;
• неуверенность в себе и заниженная самооценка;
• страхи, среди которых №1 — боязнь отвержения и страх быть собой;
• конфликт ощущений грандиозности и ничтожности;
• инфантильность и позиция обиженного ребенка;
• подавленные воспоминания о травмирующем детстве;
• пожирающая пустота внутри;
• зависимость от похвалы, одобрения и признания со стороны окружающих.

Книга будет полезной всем, кто интересуется нарциссизмом: психологам, психотерапевтам, психиатрам и людям, которые столкнулись с нарциссом в быту. Вы узнаете:

• почему нарцисс ведет себя так, как ведет — кто и что управляем им;
• можно ли построить более или менее адекватные отношения с нарциссом или лучше даже не пытаться;
• что для нарцисса главное в жизни и ради чего он живет;
• как понять пустоту внутри нарцисса, нужно ли ему это понимание и стоит ли тратить на это свои ресурсы;
• в чем главный конфликт идентичности нарцисса и можно ли его «собрать».

Нарциссы редко приходят в терапию. А если и приходят, то еще реже именно за исцелением. Чаще — чтобы поддержать свою идею исключительности и уникальности, заманить терапевта в свои игры.

Поэтому книга обязательна к прочтению всем психологам, работающим с нарциссами. И психологам, которые планируют работать с ними.

Совсем редко бывает, что нарцисс признает в себе нарцисса и хочет работать над собой. Но если это случилась, то и ему книга может здорово помочь в самопознании.

Если вы искали поддерживающую книгу про силу духа, то вы ее нашли. Алан Маршалл — детский писатель, который в шестилетнем возрасте перенес полиомиелит и стал инвалидом. Но это не сломило его, а, наоборот, помогло найти путь в жизни, ее смысл. Книга «Я умею прыгать через лужи» — автобиографический рассказ А. Маршалла.

Алан ходил на костылях, но это не мешало ему вести активную жизнь. Она ничем не отличалась от жизни сверстников, а, возможно, и была более насыщенной. Алан прыгает, путешествует, плавает, ездит верхом на лошадях и вообще ни в чем себе не отказывает. Да, он все делает по-своему, и часто ему приходится труднее, чем окружающим, но он не сдается. Алан непрерывно ставит новые цели и достигает их. К слову, пойти по стопам отца и стать объездчиком диких лошадей — самая главная и первая мечта Алана.

Алан не воспринимал себя как инвалида, и его возмущала чужая жалость. Общество относилось к мальчику как к человеку с ограниченными возможностями здоровья, и ему это не нравилось. Такое мировоззрение задало вектор движения в жизни Алана. Он не только писал детские рассказы, но и боролся за права инвалидов, пропагандировал равное отношение ко всем людям в обществе. Во взрослом возрасте он тоже вел активную жизнь — работал и путешествовал. А еще помогал другим людям обрести веру в себя, особенно много внимания уделял детям с различными заболеваниями, травмами.

Книга заставляет задуматься: дело не в том, что случилось с вами физически и психологически, а в том, как вы воспринимаете себя и свои особенности, как относитесь к себе и своему опыту. Прочитать ее полезно всем людям, но особенно — тем, у кого есть травмы, и кто воспитывает ребенка с диагнозом. Тема детско-родительских отношений тоже раскрыта в книге, и очень интересно. Ведь и родители не воспринимали Алан как инвалида. Это важно. Еще до болезни родители были опорой мальчика, особенно отец. Алан видел в нем «настоящего мужчину», кумира.

Интересный факт: в 1981 году был снят мини-сериал, рассказывающий об Алане и его жизни. В нем 9 серий, можно быстро посмотреть.

И еще один интересный момент: автор рассказывает свою историю не от лица себя-взрослого, а от лица себя в детстве. Он делится чувствами и переживаниями, а не просто перечисляет факты и события.

Хочу закончить обзор короткой, но мощной цитатой из книги: «Если не сдаешься, тебя никогда не одолеют».

Замещающий ребенок — тот, кого родили в качестве замены умершему ребенку. Участь таких детей незавидная: с первых дней жизни им навязывают образ, в них не видят личностей, их особенностей не замечают. Но другой ребенок — это другой ребенок. Он в любом случае будет отличаться от умершего, но родители сознательно или бессознательно продолжат видеть в нем другого и требовать от него соответствующего поведения, реакций и т.д.

Впервые феномен замещающего ребенка был замечен психологами Альбертом Кейном и Барбарой Кейн (1964 году). И так называли детей, которые были рождены сразу после смерти первого (родители специально рожают второго ребенка, чтобы утешить себя). Но позже стало понятно, что замещающим может стать и ребенок, который родился позднее, а родителями в большей степени может руководить бессознательное.

В книги «Замещающий ребенок» психиатр Морис Поро рассказывает о том, что чувствуют такие дети. Через что им приходится пройти, и чем опасна роль замещающего ребенка. Чувство вины, стыда и страха, запрет быть собой — малая часть того, что выпадает на долю ребенка. Нередко его даже лишают собственного имени и называют так же, как звали погибшего.

Основа книги — исследование биографий более 20-ти известных людей, которых родили в качестве замещающих. Например, Винсента Ван Гога, Сальвадора Дали и Людвига ван Бетховена. Как отмечает автор, перед такими детьми открываются 2 пути: гениальность и безумие, причем первое не исключает второго. Кроме этого, в книге разобраны 22 клинических случая из медицинской практики.

Это одна из первых книг в современной психологии, где представлено систематическое и максимально широкое описание феномена: от переживаний родителей и ребенка, факторов, которые влияют на его личностное становление, до терапевтической работы над последствиями подобного детства. Главное в терапевтической поддержке и самопомощи — вернуть замещающему ребенку идентичность, насколько это возможно.

Книга будет полезна психологам, психотерапевтам и тем, кого растили как замещающего ребенка.

А также родителям, которые потеряли ребенка, и особенно тем, кто задумывается о рождении второго ребенка как заместителя или уже родили его. Чтение может оказаться психологически и эмоционально сложным, но сама книга написана простым и интересным языком.

Не каждый ребенок, которого родили после утраты, становится замещающим. Если родители проработают травму и проживут горе, то они могут спасти себя и ребенка от еще одной трагедии.

Алина Белят — журналист, автор и редактор подкастов, автор книги «Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями. 15 очень личных историй». Ее цель — психологическое просвещение всех людей и поддержка тех, кто столкнулся с психическим расстройством.

«Несколько лет назад я работала на нелюбимой работе, находилась в подавленном состоянии и хотела заниматься чем-то осмысленным» — с этих слов начинается книга. Алина нашла героев для своей книги на «ПсихГорФесте» — московском фестивале людей с психическими особенностями. 

Тогда девушка поняла, что хочет рассказать об их историях всему миру. Но главное — она поняла, что люди с психическими расстройствами хотят делиться своими историями. В обществе до сих пор много мифов, стигматизации и дискриминации. Например, люди считают, что все шизофреники опасны для общества, общаются с инопланетянами и должны лежать в лечебницах.

В книге «Одно расстройство» Алина собрала разные истории: фобии, депрессия, тревога, шизофрения и многое другое. Это не справочник по расстройствам. Здесь нет описания причин и признаков заболеваний. Это откровенные истории людей, написанные простым языком. Каждый рассказывает о том, как именно ему живется с расстройством, как это проявляется у него, как отражается на разных сферах жизни. Но главное — каждый рассказывает, как ему удается вести полноценную жизнь, несмотря на болезнь.

Однако для научной психологии в книге тоже нашлось место. После каждой истории психиатр Андрей Павличенко дает обобщенный комментарий об описанном расстройстве:

• как с ним жить;
• какие есть возможности в плане лечения;
• как еще может проявляться расстройство.

Основной посыл книги: прими себя таким, какой ты есть, и ты сможешь жить нормально. Важно подружиться со своим диагнозом, принять состояние, изучить его. Определить свои позитивные и негативные триггеры, научиться управлять своим состоянием.

Кому полезна книга:

• всем, кто интересуется психологией и ментальными расстройствами;
• практикующим и будущим психологам;
• людям, которые узнали о своем диагнозе или подозревают у себя расстройство;
• близким людям тех, кому поставили диагноз. 

В первую очередь книга полезна тем, кто думает: «Со мной что-то не так». Или: «Я знаю, что со мной не так, но я не знаю, что с этим делать». Прочитав книгу, вы поймете, что с вами все так, даже если у вас расстройство. И вы узнаете, что с этим делать. 

Кристин Нефф — психолог и эксперт по вопросам самосострадания и его значения для жизни человека. Кристофер Гермер — писатель. «Как пережить трудные минуты в жизни» — одна из самых известных работ автора. Возможно, она пользуется таким спросом, потому что создана в соавторстве с психологом, опирается на научную базу.

Из книги вы узнаете:

• что такое сочувствие к себе и с чем его не стоит путать;
• как самокритика и сочувствие влияют на физическое и психическое самочувствие;
• что такое любящая доброта и как научиться этому;
• как связаны сочувствие к себе и тело;
• как помогать другим, но не ущемлять себя;
• как заботиться о себе и не чувствовать стыда или вины;
• особенности сочувствия к себе у тех, кто работает в помогающей профессии;
• что такое самоуважение и прощение.

Основа книги — программа осознанного сострадания к себе (Mindful Self-Compassion). Она развивает навыки осознанности и самосострадания, помогает добиться эмоциональной устойчивости и удовлетворенности жизнью. Кроме этого, программа помогает бороться со стрессом, тревогой и беспокойством, неуверенностью в себе и страхом ошибки.

Книга подходит всем, кто интересуется саморазвитием. Это легкое чтение из серии «бери и делай». В ней много практических рекомендаций. Это незаменимая вещь для тех, кто учится жить для себя, вышел из токсичных отношений. А также для тех, кто сейчас несчастлив в отношениях и хочет изменить это, перестать жертвовать собой.

В книге вы найдете:

• психологическую теорию, которая описана простым языком;
• медитации и другие практики;
• упражнения;
• истории людей, которые научились заботиться о себе.

Техники даны в конце каждой главы, есть письменные и устные задания. Рекомендации не требуют особой подготовки и подходят каждому человеку.

Книга помогает избавиться от чрезмерной самокритики и завышенных требований к себе. Ее главная мысль: позаботься сначала о себе, и тогда у тебя будет больше ресурса, чтобы заботиться о других. Особенно важно проявлять здоровый эгоизм в трудные периоды жизни.

В книге нет рекомендаций о том, как преодолеть травму или горе, но в ней рассказано, как любить себя в любой ситуации и в любом состоянии, в том числе когда вы оказались в одиночестве или неприятной ситуации. Вы узнаете, что такое правильное сочувствие и сострадание к себе. Как не уйти в позицию жертвы, не утонуть в страданиях и не усилить их, а выйти из них.

Людям из токсичных семей эта книга обязательна к прочтению. Как правило, они не умеют адекватно заботиться о себе. Одни считают, что жалость к себе — это слабость. Другие, наоборот, упиваются своей болью. И те, и другие не умеют любить себя и заботиться о себе, потому что их не научили этому. Но сейчас вы можете стать сами для себя родителем и научиться адекватному состраданию к себе, другим людям и миру.

Ланди Бэнкрофт — клинический психолог, эксперт по профилактике насилия, семейный консультант. Сооснователь первой американской национальной коррекционной программы для мужчин-абьюзеров. Более 20 лет он изучает абьюз и абьюзеров и делится своими знаниями в книгах. Одна из них — «Почему он это делает? Кто такой абьюзер и как ему противостоять?» («Зачем он это делает?»).

Сначала автор кратко рассказывает о своем опыте работы с абьюзерами, а потом переходит к разбору отдельных тем:

Особенности мышления абьюзера и причины его формирования. Откуда берется тяга к насилию, контролю, подавлению.

Как ведет себя токс, и как выглядят отношения с ним. Например: выставляет жертву как тирана, переманивает других людей на свою сторону, обещает измениться и даже как бы меняется, а потом снова становится жестоким.

Мифы, которые мешают женщинам уйти, советы и упражнения для их разрушения. Например, миф, что мужчина стал жестоким из-за другой женщины, а его новая партнерша сможет все изменить, восстановить  его. «Бьет — значит, любит». «Его тоже били, поэтому он такой» и прочее. Всего 16 мифов.

Прочитав книгу, вы научитесь видеть токсичность в отношениях, сможете отказаться от убеждений и сделать первый шаг навстречу свободе. Книга полезна тем, кто пережил насилие, или сейчас состоит в токсичных отношениях. А также психологам, которые работают в этом направлении. Многие читатели отмечают, что эту книгу нужно включить в школьную программу. Она стала бы отличным средством профилактики абьюзивных отношений.

Читатели отмечают, что читать книгу непросто — хочется бросить, потому что становится больно. Но через боль приходишь к осознанию — понимаешь свою проблему и пути ее решения. Книга написана простым языком без сложных и научных терминов. В этом плане она простая и легкая для чтения.

Те, кто используют ее как средство самопомощи, наконец-то находят ответы на мучающие вопросы: 

• «Зачем и почему он это делает?», 
• «Что я делаю не так?», 
• «Как я могу измениться?». 

Они понимают, что поведение токсов не связано с ними. Тиран сам по себе такой, и чтобы жертва ни делала, он продолжит унижать, избивать, оскорблять. 

Поэтому выход один — уходить из таких отношений, идти в терапию и работать над собой, чтобы больше не оказаться жертвой абьюза. Тиран не остановится, пока вы сами не прекратите это.

Книга помогла многим людям выйти из токсичных отношений и начать новую жизнь. Они научились ценить и любить себя. Поняли, что насилие непростительно, даже если тиран когда-то тоже был жертвой.

Кроме этого, книга учит не молчать о насилии: «Есть немало людей, которые помогли мне понять образ мышления и поведение жестоких мужчин. Но прежде чем я назову имена этих людей, необходимо поблагодарить сотни жен и подруг, а также бывших жен и подруг моих клиентов, которые поделились со мной своими историями и тем самым пролили свет на то, о чем умолчали или что исказили мужчины в своем изложении событий. Жертвы насилия были моими главными учителями. Если бы мы побольше слушали их и поменьше — насильников и их союзников, мир быстро избавился бы от проблемы плохого обращения с женщинами».

Как воспитать гения....

Полина Осетинская — известная пианистка. Она начала играть в 5 лет, а в 6 лет уже выступила в Большом зале консерватории г. Вильнюса. В скором времени пианистка стала известна не только по всей России, но и в Америке, а также во всех странах Европы. В 32 года (2008 год) П. Осетинская издала книгу «Прощай грусть», в которой честно рассказала о том, что осталось за кулисами. Это автобиографическая книга о том, как токс воспитывал вундеркинда.

Руководителем Полины Осетинской был ее отец. Полина стала его нарциссическим расширением, проектом. Отец заставлял девушку заниматься музыкой, морил голодом и избивал. Под страхом наказания Полина сутками отрабатывала упражнения. В книге она подробно описывает насилие, которое пережила — каждую сцену. Со всеми деталями и болью.

С точки зрения психологии это классическая ситуация, когда токсородитель ничего не добился в жизни сам и решил самоутвердиться за счет дочери. Он повесил на нее свою непрожитую жизнь и отнял ее жизнь. Отец лишил Полину детства, загнал в жесткие рамки тотального контроля и суровой дисциплины.

Но страдания Полины не ограничивались стенами родительского дома. Ее отец не был педагогом или музыкантом, поэтому его обучение нельзя назвать иначе как «самодеятельностью». В будущем Полине пришлось переучиваться, постигать основы профессиональной музыки.

А еще Полина сталкивалась с жестокостью со стороны других людей: «Он (отец) потребовал, чтобы я немедленно сыграла Восемнадцатый, терцовый этюд Шопена. Сыграла. Начал ходить по комнате — „Быстрее! Еще быстрее! Еще раз, быстрее!“. На четвертый раз у меня заболела рука, и я имела неосторожность об этом сообщить. Он подошел, одним движением сверху донизу разодрал на мне платье. Несколько раз ударив, швырнул головой о батарею в противоположном углу комнаты, протащил по полу и усадил голой за рояль, проорав: „Играй быстрее, сволочь!“. Я играла, заливая клавиатуру и себя кровью. В комнате было пять мужчин. Но ни один из них не пошевелился, и двадцать лет это не перестает меня удивлять». 


К слову, и мать Полины была токсом. Например, в период развода она и отец «крали» дочь друг у друга, куда-то вывозили, прятали. И жестокой мать тоже бывала — могла наказать, ударить.

Книга будет интересна и полезна всем, кто пережил трудное детство. Каждый, кто знает, что такое токсичность, в тот или иной момент узнает в героине себя. Книга поддерживает, мотивирует и дарит надежду: какой бы ад ни происходил в жизни, ты можешь из этого выбраться. И при этом не потерять себя. После всего, что было, Полина могла бы возненавидеть музыку, но она изначально тянулась к ней и смогла сохранить интерес, отделить его от боли и страданий.

И, конечно, книга будет особенно полезна тем, кто знает, что такое быть проектом токсов. Кого принуждали или принуждают заниматься чем-то.

Хайнц Кохут — психоаналитик, президент американской психоаналитической ассоциации, основатель селф-психологии, автор книг по психологии. Одна из них — «Анализ самости. Систематический подход к лечению нарциссических нарушений личности». Самость — это представления человека о самом себе. Это собирательный образ из сознательного и бессознательного. В нем отражаются образы тех и того, с чем встречался человек.

В книге автор детально рассматривает нарциссизм: нормальные и патологические проявления, причины, особенности формирования и развития. Особое внимание он уделяет поиску и изучению стадии развития ребенка, на которой возникают зачатки нарциссизма, если на человека влияют негативные факторы.

Кохут считает, что нарциссам можно помочь. В книге он дает много примеров — историй клиентов. Он смотрит на нарциссов ни как на манипуляторов, эгоистов, инфантильных личностей, а как на покалеченных людей. Он проявляет сочувствие, жалость. И такое отношение помогает быть более терпимым в работе с нарциссами. На самом деле, это очень уязвимые и хрупкие люди. Обесценивание других — последствие внутренней разрозненности нарцисса. Его самость нецельная, в ней много вытеснения и отрицания.

Книга адресована практикующим и будущим психотерапевтам. В ней подробно рассказано:

• о том, какие переносы случаются в терапии (идеализирующий и зеркальный, их формы);
• как работать с каждым переносом и в целом с такими клиентами;
• какие проблемы могут возникнуть из-за особенностей мышления нарцисса. 

Кохут четко дает понять: нарциссу можно помочь при помощи психоанализа. Вряд ли уместно говорить о полноценном излечении, но кое-каких улучшений можно добиться.

Книга написана сложным языком, в ней много профессиональных терминов и теорий. Поэтому она не подойдет для легкого и беглого чтения. Это, скорее, научная психология, чем бытовая. Но «непсихологи» тоже могут прочитать ее, особенно если им приходится взаимодействовать с нарциссами. 

Ведь перенос нарцисса включается не только в психотерапии. Вся жизнь нарцисса состоит из переносов. И каждое его слово или действие объясняется внутренним расколом. Прочитав книгу, вы поймете, почему нарцисс именно такой и почему он ведет себя именно так. Но что еще важнее — поймете, что в этом нет вашей вины, что его реакции не нужно принимать на свой счет. Это поможет вам сохранить свое психическое здоровье и разработать эффективный алгоритм общения с нарциссом.

Рамани Дурвасула — клинический психолог, эксперт по теме насилия в отношениях и нарциссизму, профессор психологии, автор книг и статей. Одна из ее книг — «Уйти или остаться. Как выжить в отношениях с нарциссом».

В книге доступно и интересно рассказано о нарциссизме. Вы узнаете, что это такое. Познакомитесь с его признаками, по которым можно проверить своего партнера. Цель книги — объективно рассказать о нарциссизме, избавить от ложных иллюзий, надежд и ожиданий. Многие люди, оказавшись в таких отношениях, думают, что смогут исправить, спасти, переделать нарцисса. Но это не так. Он не станет другим. И, как правило, спасать приходится себя.
Книга отвечает на ряд важных вопросов:

Что такое #нарциссизм и созависимость, можно ли вырваться из порочного круга?

Чем здоровый нарциссизм отличается от патологического, и как наша культура подпитывает нарциссизм?

Типы нарциссов и модель поведения для каждого, общие признаки нарциссизма и вовлеченности в деструктивные отношения. 29 вопросов, которые помогут понять, что рядом с вами #нарцисс.

Что привлекает вас в нарциссах, как вы оказались в этих отношениях и как избежать подобного в будущем?

Как нарцисс влияет на ваши мысли и поведение?

Как перестать фантазировать о спасении нарцисса и наконец-то принять решение?

Рекомендации для тех, кто решил остаться.
Рекомендации для тех, кто решил уйти.
Рекомендации для тех, кто учится жить после разрыва отношений с нарциссом.
Одна глава — один вопрос.

Кроме этого, в книге вы найдете истории тех, кто побывал в отношениях с нарциссом и не понаслышке знает, что это такое — в одиночку бороться за отношения и всегда чувствовать себя плохим и виноватым.

Книга дает выбор — уйти или остаться. Те, кто выбирают первое, найдут в ней поддержку. Те, кто выбирают второе, — инструменты для самопомощи и сохранения здоровья. А те, у кого пока нет выбора, например, вынуждены жить с родителем-нарциссом, научатся выстраивать личные границы. Книга помогает понять, где вы, а где нарцисс и последствия его поведения. Это разграничение помогает сохранить себя и развить осознанность.

Книга будет полезна всем, кто столкнулся с нарциссизмом в какой-либо сфере жизни: в семье или личных отношениях, на работе, среди друзей и т.д. А также тем, кто когда-то был в отношениях с нарциссом или боится попасться на крючок нарцисса. Кстати, в книге упоминаются первые сигналы в отношениях, которые говорят об опасности.

Те, кто уже прочитал книгу, называют ее энциклопедией нарциссизма и настольной книгой. Она написана понятным и простым языком, с интересной подачей, практическими инструментами и множеством примеров.

Отто Ф. Кернберг — психоаналитик и эксперт по пограничным состояниям, президент Международной психоаналитической ассоциации. Книга «Тяжелые личностные расстройства» как раз посвящена этому — диагностика пограничных состояний, их отличия от неврозов и психозов, методы лечения. Книга написана для психотерапевтов, ее рекомендует к прочтению почти во всех образовательных программах.

Итак, о чем эта книга:

• как поставить диагноз в сложном случае;
• какой тип психотерапии выбрать и как справляться со сложными ситуациями во время лечения;
• что такое поддерживающая терапия и как правильно ее использовать;
• нужно ли госпитализировать клиента;
• как на него влияет окружение, способно ли оно ухудшить или улучшить его состояние и многое другое.

В книге подробно и последовательно разобраны все вопросы. С точки зрения психоанализа рассмотрены нарциссизм и пограничное расстройство личности. 

Как отмечают читатели, книга не подходит для легкого чтения в рамках саморазвития. Это учебное пособие для практикующих психотерапевтов. В нем много профессиональных терминов, поэтому она, прежде всего, подходит психоаналитикам. Однако и психологи других школ, работающие с нарциссами и пограничниками, найдут в ней полезную информацию. Для всех психологов она станет практическим пособием и настольной книгой.

Пробежимся по содержанию, в книге 5 частей:

Диагностика, в том числе дифференциальная, пограничных расстройств. Особенности диагностики у подростков и пожилых людей.
Все о терапии ПРЛ.

Описание и лечение нарциссизма, в том числе злокачественного.
Сложные ситуации в терапии, например, тупик и суицидальный риск. Особенности переноса и контрпереноса.
Терапия ПРЛ и нарциссизма в условиях госпитализации, в том числе при длительной госпитализации.

Автор приводит много примеров из клинической практики, разбирает взгляды разных психоаналитиков по каждому вопросу, соглашается или не соглашается с ними. Он описывает авторский метод диагностики состояния клиента — структурное интервью по Кернбергу. 

И авторский метод терапии — экспрессивная психотерапия, в которой нуждаются люди с ПРЛ. А кроме этого другие техники диагностики и лечения.

Кернберг разбирает нарциссизм и ПРЛ через призму психоаналитических теорий из двух направлений: теории влечений и теории отношений. Он призывает трезво оценивать роль агрессии в поведении таких клиентов. До этого многие психоаналитики игнорировали ее, что негативно отражалось на лечении.

Рам Дасс (Ричард Альперт) — американский психолог и писатель, благотворитель и духовный наставник. Он работал профессором в Гарвардском университете, но в 1967 году увлекся индийскими духовными учениями и стал гуру в мире осознанности. Рам Дасс написал более 10 книг, одна из них — «Быть здесь и сейчас. Культовая книга, открывшая миру мудрость Индии и медитацию». Впервые она вышла в 1971 году. Очень быстро обрела мировую популярность и сейчас пользуется не меньшим спросом.

Кому подходит книга: 

• тем, кто подобно Рам Дассу считает, что в его жизни «мало настоящего»;
• тем, кто устал от суеты и потерял истинную связь с собой и миром;
• тем, кто успешен материально, но все равно не чувствует себя счастливым.

В общем, эта книга развивает осознанность и помогает увидеть истинные ценности, которые делают человека счастливым. А также она помогает обрести гармонию с собой и внешним миром.

Рам Дасс стал первооткрывателем, а его книга — проводником в мир йоги и медитации, практик осознанности на Западе. Она изменила мировоззрение людей и показала новые направления в работе над собой.

Книга состоит из 5 частей:

Введение. Автобиографический рассказ о том, что привело к созданию книги.

Первая часть. История о том, как профессор Ричард Альперт превратился в Рам Дасса. Автор рассказывает о своем путешествии по жизни: познание себя и мира через науку, попытки расширить сознание через запрещенные вещества, практики осознанности в Индии. Он подробно и честно рассказывает о том, какие изменения с ним происходили, и какой опыт стал самым полезным. Спойлер: не употребление запрещенных веществ. Это автор называет самым бесполезным (в смысле малоэффективным), но все же ценным опытом, потому что этот этап стал неотъемлемой частью следующего — путешествия по Индии. А там Рам Дасс получил самый ценный опыт.

Вторая, или основная часть. В ней автор подробно объясняет формулу «Сознание = Энергия = Любовь = Осознанность = Свет = Мудрость = Красота = Истина = Чистота». И он рассказывает о тех жизненных ценностях и принципах, которые помогли ему стать счастливым.

Третья часть. Прологом к ней выступает цитата: «Есть только одни глаза, которым можно служить, это глаза любви». В этой части вы найдете практические методы для преобразования жизни: упражнения, рекомендации, приемы, мантры, разные формы йоги и медитации. Много полезной информации и цитат для размышлений. Это часть — практика осознанности с рекомендациями к образу жизни.

Четвертая часть. Список книг, которые полезно прочитать для развития еще большей осознанности.

В заключение обзора отмечу, что читать книгу нужно вдумчиво, медленно. Она написана довольно сложно, особенно для неподготовленного к духовным практикам человека. Стоит делать закладки, возвращаться к каким-то местам и перечитывать их. И, конечно, необязательно брать из нее все — выберите то, что подходит вам и откликается в вашей душе. В целом, книга, безусловно, достойная, и читатели называют ее практическим пособием к жизни. Кого-то она не просто вдохновляет и мотивирует, но и трогает до слез.

А. Фабер и Э. Мазлиш — эксперты в области семейных отношений. Они учат родителей понимать детей и подростков, самих себя в статусе родителя. «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили» — одна из книг этих авторов. Как и другие работы, она известна по всему миру и переведена на 24 языка.

Книга будет полезна, если вы:

• чувствуете бессилие из-за того, что не можете установить контакт с ребенком;
• не понимаете, почему ребенок плохо себя ведет и не слушается, и не знаете, как это исправить;
• планируете ребенка или только что родили и хотите стать хорошим родителем, вырастить здорового и счастливого ребенка;
• столкнулись с непониманием в детстве и боитесь повторить сценарий своих родителей.

Прочитав книгу, вы узнаете, как правильно общаться с детьми от дошкольного до подросткового возраста. Кстати, у этих же авторов есть книга «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили». В книгах простым языком, с примерами, картинками и долей юмора рассказано о том, как выражать свои мысли и чувства и как понимать мысли, чувства и причины поведения ребенка. Именно это главное в детско-родительских отношениях.

Кроме этого, разбираются такие вопросы как альтернатива наказания и поощрение самостоятельности, как правильно хвалить ребенка, как освободить его от ролей и почему это важно. Под ролями подразумеваются ярлыки, например: «у меня трудный ребенок», «мой ребенок упрямый», «он у нас обидчивый» и т.п. В любой момент вы можете изменить это:

Ищите возможность, чтобы показать ребенку его новый образ.
Создайте ситуацию, в которой ребенок иначе посмотрит на себя.
«Нечаянно» скажите что-то хорошее о ребенке в контексте нового образа.
Ведите себя так, как хотите, чтобы вел себя ваш ребенок.

Запоминайте или визуализируйте особенные моменты в отношениях с ребенком.
Поделитесь своими чувствами и ожиданиями относительно изменений в поведении ребенка.

А подробнее о каждом этапе, примерах из жизни и других приемах по воспитанию здоровых детей можно прочитать в книге. В ней нет теории в виде лекций — все разобрано на примерах из практики. Причем примеров очень много на разные случаи жизни — в общем и для конфликтынх ситуаций. Но еще больше в книге практических рекомендаций, готовых решений, техник. Это практическое пособие из серии «бери и делай». Каждый родитель непременно узнает в нем себя и найдет советы для себя.

Те, кто уже прочитал книгу, отмечают, что она помогает наладить отношения не только с детьми, но и с другими людьми. Дело в том, что, читая ее, вы учитесь грамотно и экологично выражать свои мысли, чувства. А это ценный навык для любых отношений. Кстати, для отношений с собой тоже. И, конечно, читатели отметили педагогическую ценность книги. 

Эрих Фромм — психоаналитик, социолог, социальный психолог, философ. Он внес существенный вклад в психологию, один из них — теория любви. Во-первых, Фромм дал определение любви: «это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви». Во-вторых, он выделил и описал ее виды: братская, материнская, эротическая, любовь к себе, любовь к Богу. В-третьих, он назвал компоненты любви: забота, уважение, ответственность, знание. В-четвертых, он определил, что любовь — это искусство, а умение любить — способность, которую можно развить, и для этого не нужно концентрироваться на каком-то объекте — любовь живет внутри человека. Об этом и многом другом он и рассказывает в книге «Искусство любить». Впервые она вышла в 1956 году и с тех пор переиздается практически ежегодно, потому  что информация в ней не теряет актуальности, это просто must read.

Из книги вы узнаете:

• действительно ли #любовь — это #искусство, которое требует определенных знаний и труда;
• что такое зрелая и незрелая любовь (партнерство и созависимость);
• что такое любовь между родителями и детьми, какой она должна быть и почему так важна для ребенка;
• какие есть различия между материнской и отцовской любовью, условной и безусловной любовью;
• что такое здоровая и невротическая любовь;
• какое место любовь занимает в современном мире, и как люди относятся к ней, как представляют ее;
• как научиться любить не в теории, а на практике;
• почему, даже имея семью и детей, люди бывают одиноки.

Те, кто прочитал книгу, отмечают, что она помогает разобраться в себе, в своих отношениях с родителями, партнером. Многие люди отмечают, что после знакомства с ней поняли, что не знали, что такое настоящая любовь и не умели любить. Она помогает побороть непринятие себя, найти баланс между желанием быть «как все» (читайте — частью общества) и своей уникальностью. Для многих читателей стало открытием, что желание любить важнее, чем желание быть любимым. Оно же более здоровое с точки зрения психологии.

Отдельно хочу уточнить про раздел о любви к Богу. Фромм рассматривает его как нечто абстрактное, основу всего сущего. Его представления о Боге отличаются от представлений большинства людей, и в книге это подробно описано.

В заключение кратко перечислю, на что нужно опираться, чтобы развить способность любить:

• принять себя и ценить свою уникальность;
• принимать других такими, какие они есть, и не переносить на них свои мысли, чувства, желания;
• слушать и слышать себя и других;
• быть наполненным и независимым, спокойно переносить одиночество;
• не только брать, но и отдавать и, отдавая, наполняться этим (не путать с жертвенностью);
• всесторонне развиваться и расти, работать над собой.

И коротко о компонентах настоящей любви:

• #забота — внимательное отношение к потребностям, эмоциям, состоянию другого человека, искренний интерес к нему;
• #уважение — отношение к человеку как к личности, признание его уникальности, соблюдение личных границ, безусловное принятие другого;
• #ответственность — включенность в жизнь другого человека, желание помочь ему в развитии, сопереживание, желание видеть его успешным и счастливым;
• знание — интерес к человеку, желание познать его, узнать больше о его особенностях и жизни.

А подробнее об этом можно прочитать в книге «Искусство любить» Эриха Фромма. Рекомендую ее всем людям, но особенно тем, у кого было непростое детство.

Что делать, если вы столкнулись с потерей, но не к кому обратиться за помощью? К психологу вы пока не готовы идти, а окружающие не понимают вас. Прочитайте книгу с мощным психотерапевтическим эффектом «Жизнь после утраты. Психология горевания». 

Вамик Д. Волкан — профессор психиатрии, психоаналитик, доктор медицины, член Американской психоаналитической ассоциации. Элизабет Зинтл — журналистка. Главная идея книги — каждый проживает горе по-своему, потому что горевание обусловлено предыдущим опытом потерь. Однако есть общие опорные точки, понимание которых поможет пережить этот период.

Те, кто уже прочитал книгу, отмечают, что она помогает разобраться в противоречивых чувствах. Ведь, например, при смерти часто бывает так, что человек злится на того, кто умер. Но в то же время он стыдится этого чувства, запрещает себе его испытывать. А запрещать не надо. Нужно признать и принять все, что испытываешь, и позволить этому проявиться.

Книга написана простым языком. Вот что вы найдете в ней:

• примеры из практики Волкана;
• классификация и описание стадий горевания;
• особенности горевания в разном возрасте;
• специфика нормального и патологического (осложненного) горевания;
• практические рекомендации по преодолению горя.

Основа книги — научные исследования и многолетняя практика психиатра, примеры из литературы и искусства. Примечательно, что разобраны разные истории, чтобы показывает, как по-разному люди реагируют на горе. Читатели отмечают, что каждый, кто переживает горе, найдете в книге отголоски своей боли.


Книга «Жизнь после утраты будет полезна не только тем, кто перенес потерю, но и психологам. В ней пошагово разобрана авторская методика для работы с таким запросом. В книге подробно разобрана тема смерти, но эта же методика подойдет для проработки переживаний из-за потери мечты, болезненного разрыва отношений, потери друга или домашнего питомца и вообще любой потери и утраты. 

Книга будет полезной тем, кто сепарируется от токсов. Ведь признать, что у тебя не было любящих родителей, и отрезать часть себя — это тоже потеря. 

Как бы странно это ни звучало, но даже отказываясь от того, что убивало нас, мы переживаем утрату. Это отлично показано на примере, которым начинается книга. Один человек выиграл в лотерею, но вместо того, чтобы радоваться этому, наслаждаться беззаботной жизнью и тратить богатство, он попал в клинику с депрессией. Почему? Он потерял привычный образ жизни. Это вызвало осложненное горевание.

Хочу закончить обзор цитатой из книги «Жизнь после утраты»: «Избежать горя могут только те, кто избегает любви. Задача заключается в том, чтобы чему-то научиться у горя и остаться уязвимым для любви». Думаю, в ней заключена главная мысль. Книга помогает не просто пережить потерю, она учит жить, творить, любить, радоваться после нее. Конечно, после потери жизнь уже не будет прежней, но это не означает, что она должна быть мрачной. 

В заключение отмечу, что книга не заменяет полноценной работы с психологом, но как первая помощь или вспомогательное средство к психотерапии подходит.

Танит Кэри и Ангарад Радкин пишут книги о детской психологии для родителей. «О чем думает ребенок?» — одна из них. Основа книги — современные научные исследования о том, как устроен детский мозг, и как то или иное поведение родителей отражается на поведении ребенка. В отзывах люди пишут, что эту книгу нужно выдавать всем молодым родителям прямо в роддоме. А теперь поговорим о ней подробнее.

Прочитав книгу, вы научитесь понимать причины поведения и реакций ребенка на каждом из трех возрастных этапов: 2-3 года, 4-5 лет, 6-7 лет. Благодаря этому вы сможете сформировать здоровую детско-родительскую привязанность в отношениях с ним.
Вы узнаете, как развивается психика ребенка, в чем и на каком этапе развития он нуждается, как правильно вести себя в той или иной ситуации. В книге много пошаговых инструкций, практических рекомендаций, иллюстраций, схем. Все написано простым и понятным языком. Есть алфавитный указатель по темам. Но самое интересное, на мой взгляд, это переводы с «детского» языка на «взрослый». 
Например, когда ребенок говорит «Я боюсь темноты», родитель может подумать, что ребенок просто привлекает внимание и не хочет спать. Но на самом деле за этим скрывается следующее: «Если мне понадобятся родители, то я не найду их в темноте».

Кроме этой разобрано много других ситуаций, с которыми сталкиваются все родители. Например:

• что делать, если ребенок просит телефон;
• как правильно хвалить и поддерживать ребенка;
• как объяснить ребенку, почему вам нужно идти на работу;
• как распознать детскую ложь и ее причины, как реагировать;
• как не раздражаться, если ребенок просит в сотый раз прочитать одну и ту же сказку;
• как помочь ребенку научиться контролировать свои эмоции и управлять ими;
• почему важно реагировать на обращения ребенка, например, когда он просит посмотреть на свой рисунок;
• как сообщить ребенку о рождении брата или сестры и как предотвратить детскую ревность;
• как реагировать на истерику ребенка;
• что делать если ребенок называет себя «уродиной»;
• как побороть детскую застенчивость и агрессию;
• как рассказать ребенку о разводе и поддержать его;
• что делать, если у ребенка проблемы в школе и многое другое.

Всего разобрано больше сотни возможных сценариев.
Книга помогает понять, прочувствовать и принять ребенка. Каждая ситуация разобрана как кейс: что случилось, как отреагировал ребенок, что подумали родители и ребенок, пути решения проблемы (как отреагировать прямо сейчас и как вести себя в будущем).
Прочитав книгу, вы поймете, что ребенок не издевается над родителями и не делает ничего назло, даже если маме и папе так кажется. У всего есть другое объяснение и, как правило, оно упирается в эмоции и потребности ребенка. 

Я рекомендую всем родителям прочитать книгу «О чем думает ребенок?». Это поможет вам сохранить самообладание в сложных ситуациях, вырастить здорового ребенка, сформировать внутри него базу из любви и доверия. А также книга помогает уйти от созданного в голове образа родителя, какого-то сценария или идеала и сконцентрироваться на реальной жизни, на ребенке.

Роберт Сапольски — нейроэндокринолог, нейропсихолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг, эксперт по стрессу и агрессии. Одна из его книг — «Биология добра и зла». В ней автор разбирает эволюционные, генетические, социальные и культурные основы хороших и плохих поступков. Каждая гипотеза подкреплена научными экспериментами. 

Как отмечают читатели, книга избавляет от иллюзий и помогает трезво, рационально взглянуть на реальность. В ней вы найдете описание психологических теорий и экспериментов с животными и людьми, примеры из истории. Вот лишь некоторые мысли из книги:

Тело и психика связаны — каждая мысль отражается в теле. Однако справедливо и обратное: управляя своим телом, мы можем менять свои мысли. Например, если вы избавитесь от телесных зажимов, вызванных психотравмой, то почувствуете, как и внутренне становитесь более свободными.

#Гормоны не так просты, как кажутся. Знали ли вы, что #дофамин (гормон радости) интенсивнее вырабатывается не в момент радости, а когда мы предвкушаем ее? А что тестостерон связан не только с агрессией, но и с завоеванием авторитета, и если вам нужно быть кротким и спокойным для завоевания авторитета, то таким вы и будете несмотря на выработку тестостерона? А что #окситоцин делает нас добрее и нежнее только с близкими людьми, а с другими — жестче? А что #кортизол, вырабатываемый во время стресса, может быть полезен? Кратковременный стресс мобилизует силы организма, повышает выносливость и работоспособность и даже настроение, но чем сильнее и продолжительнее стресс, тем меньше это заметно, и в итоге случается истощение.

Со страхами, агрессией, тревогой и раздражительностью можно бороться. В норме реакция на негативный раздражитель выглядит так: в #гипоталамус поступает сигнал о раздражителе, он направляет импульс в миндалину, та начинает выработку адреналина и кортизола (гормоны стресса), в ответ включается фронтальная кора и оценивает реальность угрозы, если угрозы нет, то она глушит сигнал. 

Однако чем чаще человек сталкивается со стрессовыми факторами, например, ребенок живет в жестокой, нестабильной семье, тем больше разрастается миндалина, а путь до нее становится более чувствительным. Поэтому и человек болезненнее реагирует на любой стресс, становится более агрессивным. Если его поместить в другую среду, то со временем работа мозга восстановится.

Сила воли полностью формируется к 25 годам (связано с формированием фронтальной коры). Исследователи считают, что она полностью формируется только к 20-25 годам, то есть в этом возрасте люди могут полноценно управлять собой, строить долгосрочные планы, анализировать свою жизнь. Только в 20-25 лет человек становится рационально мыслящим (при нормальном развитии), а до этого им управляют эмоции. 

К слову, это не единственная особенность работы юного мозга. В нем выше уровень тестостерона и эстрогена, а лобная кора еще не функционирует полностью, что тоже приводит к повышенной эмоциональности. Согласитесь, это полезная информация для родителей подростков? 

Травмирующий опыт в раннем детстве нарушает работу мозга, приводит к интеллектуальному отставанию, агрессивности, снижению усидчивости. У таких детей выше уровень стрессовых гормонов.

Социальная среда оказывает большее влияние, чем генетика. Каким бы ни был набор генов, до влияния внешних факторов это просто набор. Среда включает и выключает те или иные процессы.

В каждом человеке природой заложено спасать себя, максимум — самого близкого человека, но уж точно не всю планету. В здоровом уме никто не будет жертвовать собой, а у альтруистических поступков всегда есть эгоистичный мотив и это нормально, если всем от этого хорошо. 

В то же время в людях природой заложено примыкать к большинству и в этом случае они могут пожертвовать своим мнением и согласиться с большинством, даже если те неправы. И еще одна интересная особенность работы мозга: бессознательно каждый человек следует своим принципам и ищет подтверждение своей правоты, поэтому бывает так сложно признать ошибки и объективно оценить какую-то ситуацию.

Интересные факты, правда? Каждая мысль в книге разобрана подробно, описана с научной точки зрения и заставляет задуматься о том, насколько это применимо в жизни. А главную мысль книги можно сформулировать так: на формирование личности и поступки влияет очень много факторов. В конечном счете, все сводится к обстоятельствам: «Ни для чего не находится конкретной, определенной, ясной причины, вместо этого все влияет на все». В разных условиях один и тот же человек может проявить себя совершенно по-разному. Читатели отмечают, что автор интересно, просто и весело рассказывает о сложном переплетении физиологии, генов и общества.

Очень рекомендую к просмотру также его лекции на YouTube, они с профессиональным переводом на русский язык.

Эта книга — откровенный рассказ о жизни с биполярным расстройством. Кэй Джеймисон смогла найти общий язык с болезнью и теперь готова помочь в этом другим. Кэй рассказывает о болезни не только как пациент, но и как психотерапевт. Большую часть жизни женщина посвятила изучению аффективных расстройств и работе клиническим психологом. Как отмечает сама Кэй, в психиатрию она пришла, скорее, по необходимости, чтобы понять свое состояние (диагноз №БАР она получила в 15 лет). Но после этого Кэй продолжила заниматься психологией. Она написала книгу «Беспокойный ум» в то время, когда уже была профессором психиатрии в известной медицинской школе.

О чем же книга? О том, какого это — жить на эмоциональных качелях, где период невероятной работоспособности и креативности сменяется периодом апатии и бессилия, период радости — черной депрессией и суицидальными мыслями, а период воодушевления и вдохновения — периодом абсолютной внутренней пустоты. 

Хочу отметить, что БАР не лечится, то есть Кэй работает психотерапевтом несмотря на свое расстройство. Женщина не скрывает, что боялась писать и публиковать эту книгу, потому что рисковала карьерой. Но все-таки она решила, что об этом важно говорить. Она без прикрас описывает приступы мании и депрессии, рассказывает о попытке суицида, о лекарствах и о том, как они меняют мироощущение и самовосприятие.

Кэй Джеймисон — это живой пример того, что с болезнью можно не просто жить, но и стать успешным человеком, состояться в профессии и социуме. Главное — иметь поддержку, самому принимать активное участие и подобрать правильное лечение. Под «активным участием» подразумевается не только следование рекомендациям врачей, но и борьба со своими искушениями: «Искушение бросить лекарства, чтобы вернуть к жизни столь интенсивные переживания, быстро снимается холодным пониманием, что насыщенность жизни вскоре сменится сначала исступлением, а в конце концов — неконтролируемым безумием». Мало кто из биполярников обращается за помощью в стадии мании. 

Обычно им нравится это состояние, но депрессия, идущая после, ужасает.

Читатели отмечают, что книга написана простым языком, но с психологической точки зрения сложная, потому что это реальная история. Она рассказана от первого лица, чувствуется боль автора. Книга будет полезна людям с БАР, их близким, психотерапевтам, да и вообще всем людям. Она помогает понять, какую поддержку от общества ждут люди с БАР. 

Среди отзывов на книгу я нашла интересное мнение врача, который тоже болеет БАР: «Люди нормально относятся к сахарному диабету и понимают, что человеку нужен инсулин. Но стоит только услышать, что у тебя нарушен серотонин, и ты тоже принимаешь таблетки, все отворачиваются. 

Я сама столкнулась с тем, что близкие и коллеги не понимают этого, проявляют жестокость и равнодушие».

Хочу закончить обзор цитатой из книги: «О психических расстройствах часто шутят, ими пугают, но их едва воспринимают всерьез. Больные, боясь быть отвергнутыми обществом, страдают от недостатка квалифицированной помощи и информации, от одиночества. То, что маниакально-депрессивное расстройство — не приговор, если соблюдать определённые правила и подобрать верное лечение, знают немногие».

Черно-белое мышление, нестабильные настроение и самооценка, импульсивность, слабый самоконтроль, качели «идеализация—обесценивание», страх отказа и близости, проблемы с доверием, тревожность, потеря связи с реальностью — основные симптомы пограничного расстройства личности (ПРЛ). Жизнь с таким человеком похожа на ходьбу по минному полю. Нельзя угадать, что и когда триггернет пограничника. В одну минуту он близок с вами, а в другую обижается, злится, замыкается и отталкивает вас, поэтому любые отношения пограничника можно описать как «я ненавижу тебя, только не бросай меня». 

О ПРЛ и о жизни с пограничником и рассказывается в книге психиатра Джерольда Крейсмана и журналиста Хэла Страуса «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять» (1989 год — первое издание). Суть ПРЛ точно передана в этой цитате из книги: «Он боится одиночества и поэтому цепляется за людей; он боится быть поглощенным и поэтому отталкивает их от себя. Он жаждет близости, но в то же время боится ее. Заканчивается все тем, что он отпугивает тех, с кем больше всего хочет сблизиться».

Прочитав книгу, вы:

• разберетесь в том, что такое #ПРЛ, и по каким признакам его можно заподозрить;
• узнаете, почему оно развивается, чем и как помочь себе и пограничнику;
• получите готовую модель взаимодействия с пограничником, которую остается адаптировать под себя и внедрить в жизнь. 

Кроме теории в книге вы найдете много примеров из практики психиатра — истории пациентов, которые помогают лучше понять поведение пограничных личностей. Диагноз ПРЛ ставится, когда присутствуют 5 из 9 диагностических критериев, соответственно, набор проявлений расстройства может отличаться. В книге описаны разные «лица» ПРЛ. А также в книге коротко рассказано о некоторых других психических расстройствах и отличиях пограничного расстройства от них. И подробно описаны методы лечения ПРЛ — психотерапевтические техники и медикаментозная терапия.

Главное чему учит книга: вы не можете изменить другого человека, и вы не виноваты в его реакциях, но вы можете контролировать свое состояние рядом с ним. Хочу обратиться к еще одной цитате из книги: «Все для них – каприз. Они безмерно любят того, кого совсем скоро будут без причины ненавидеть». Если хотите сохранить психическое здоровье, то нельзя принимать все на свой счет.

Для людей с ПРЛ характерна агрессивность, страх одиночества и стремление избежать его, искаженное и нестабильное представление о своей идентичности (всю жизнь ищут себя и свое место в мире), саморазрушающее поведение (зависимости, опасные увлечения и т.п.), суицидальные наклонности, перепады настроение и ощущение внутренней пустоты, которое пограничник всеми способами пытается заполнить. 

ПРЛ не лечится, с этим сложно жить, но можно. И книга «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» станет отличным средством самопомощи для людей с ПРЛ и их близких. Она написана простым языком и будет полезна как для тех, кто просто интересуется психологией или столкнулся с подобной проблемой, так и для психотерапевтов.

Многие люди узнают о своем диагнозе тогда, когда расстройство уже перешло в хроническую стадию. И тогда вопрос встает уже не о том, как вылечиться, а о том, как научиться жить со своей болезнью. И это актуально не только для самих больных, но и для их близких. Книга «Почему с тобой так трудно» написана для тех, чьи близкие болеют депрессией, БАР или неврозами.

Прочитав книгу, вы узнаете:

• как организовать быт человека с расстройством;
• как предотвратить рецидив депрессии или управлять фазами при #БАР;
• как поддержать себя, если близкий человек слаб, и все обязанности по уходу за ним и собой, другими членами семьи и домашними питомцами ложатся на вас.

В ней вы найдете готовые решения, упражнения, примеры из практики психолога, практические рекомендации по питанию и активности, режиму сна, образу жизни, медикаментозному и психотерапевтическому лечению. А также ответы на мучающие вопросы:

• Как вдохновить партнера на борьбу с расстройством, как замотивировать его работать над отношениями и своим состоянием?
• Как разграничить ответственность — какие обязанности взять на себя, где передать ответственность партнеру, а что нужно просто принять и не злиться на него или себя?
• Почему важно помнить о себе и заботиться не только о партнере, но и о себе?
• Как расставить приоритеты и сохранить свою психическую стабильность и физическое здоровье?
• Как говорить с партнером и вести себя, чтобы не спровоцировать новый приступ депрессии или мании, и как вести себя во время приступа, если он случился по независящим от вас причинам?
• Как найти и нейтрализовать триггеры, вызывающие обострения у партнера?

Джули Фаст — консультант, семейный психолог, эксперт по биполярному расстройство. А также человек, у которого в 31 год диагностировали БАР. И на тот момент девушка жила с ним уже 14 лет. 

В этот период жизни она и ощутила на себе все, с чем сталкиваются многие люди, страдающие БАР или другим расстройством: непонимание дома, проблемы с работой и деньгами, сложности в организации быта, отсутствие нужных лекарств. Она прошла через все это, научилась управлять своим состоянием и решила помогать другим людям.

Ее соавтор Джон Д. Престон — доктор психологических наук, эксперт по биполярному расстройству, автор и соавтор более двадцати книг по психотерапии, медикаментозному лечению и нейробиологии. Можно не сомневаться, что все данные в книге обоснованы и верны с научной точки зрения. В то же время книга написана понятным языком без сложных научных терминов и формулировок.

Прочитав книгу, вы научитесь понимать своего партнера, разграничивать его действия и последствия болезни. Читатели отмечают, что книга будет полезна не только близким людям больных, но и самим людям с диагнозом. Все методики применимы на практике и подходят широкому кругу людей. Как и я, многие психотерапевты советуют книгу своим клиентам и подписчикам.

Хотите всегда побеждать в переговорах? Находить весомые аргументы и эффектные ответы даже в стрессовых ситуациях? Ставить других на место, не опускаясь при этом до оскорблений и грубостей? Тогда вам точно нужно прочитать эту книгу. 

На мой взгляд, общение с токсичными людьми можно сравнить с войной, высвобождением заложников и переговорами с преступниками. В книге вы найдете подходящие техники для переговоров в таких условиях. Что такое переговоры? Это эмоциональное воздействие на человека. Неважно, о чем именно эти переговоры, важно как вы себя ведете и что говорите, как управляете своими эмоциями и эмоциями оппонента. 

Прочитав книгу, вы поймете:

• какие эмоции и почему задействованы в переговорах;
• что стоит показывать, а что нет;
• как управлять собой и другим;
• какие вопросы и когда задавать. 

Полученные знания и навыки помогут вам с достоинством выходить из любых споров и сложных ситуаций. Возможно, с этого начнется ваше определение границ в отношениях с токсами.

Вот лишь некоторые из техник, которым учит книга:

• управление голосом, например, убаюкивание оппонента;
• активное слушание;
• присоединение;
• работа с психологическими защитами оппонента;
• давление при помощи границ, рамок и времени;
• распознавание лжи;
• поиск (выманивание) нужной информации и работа с ней.

В книге автор делится историями из своей жизни и рассказывает не только о техниках переговоров, но и о принципах любых переговоров:

• отделите человека от эмоций и проблемы;
• не думайте о том, чего хочет оппонент, а думайте о том, почему он этого хочет;
• вместе ищите взаимовыгодные варианты;
• вместе определите критерии оценки возможных вариантов.

Я пишу обзор с опорой на тему своего блога — токсичность. Однако вы должны понимать, что книга написана в целом про переговоры. Она пригодится всем людям для работы и жизни. Особенно тем, кто не умеет отстаивать свое Я, склонен уступать другим и жертвовать собой. Прочитав книгу, вы научитесь брать свое так, чтобы не чувствовать себя виноватым и не вступать в конфликты.

Как отмечают в отзывах читатели, вся наша жизнь — это переговоры. И лучшее (нужное, важное, ценное) получают те, кто умеют просить. Эти же люди знают, что умение слушать важнее, чем концентрация на своих желаниях, потребностях, аргументах. Определите, чего на самом деле хочет оппонент, и дайте ему это (пусть и временно или иллюзорно) — пусть почувствует себя в безопасности. А вы в это время начнете говорить о своих потребностях. 

Будучи в расслабленном состоянии и на позитивной волне, оппонент, скорее всего, согласится на ваше предложение: «Исследования в области психотерапии показали, что, когда человек чувствует, что его слушают, он начинает более внимательно слушать себя и открыто оценивать и пояснять свои собственные мысли и чувства. Кроме того, он склонен к тому, чтобы меньше обороняться и противостоять, он охотнее выслушивает другую точку зрения и принимает ее спокойно, размышляя логически, что помогает ему прийти к согласию при решении проблемы». 

Прочитав книгу, вы станете приятным и интересным собеседником, даже если в чем-то будете не согласны с оппонентом: «Тот, кто научился не соглашаться и при этом оставаться приятным, открыл самый ценный секрет переговоров».

Рецензия готовится.

Рецензия готовится.

"Одна из самых проблемных и распространенных установок дочерей: 
«Моя мать подарила мне жизнь. Так что я должна ей… (нужное вставить)». 

Разумеется, нет ничего плохого в искренней любви и уважении к матери и сердечной благодарности за то, что она для вас сделала. Но чувство долженствования – это совсем другое, это болезненная иллюзия, за которую вы платите непомерную цену. Чувство долженствования заставляет сомневаться в себе, испытывать вину и терпеть дурное обращение, не дает двигаться вперед".

"Чувство долженствования перед матерью может возникнуть у ребенка под влиянием совокупности факторов. 

• Естественная преданность ребенка матери. 
•  Ребенок видит, что мать страдает без поддержки, при этом знает, что без матери не выживет. 
•  Мать подкрепляет идею, что ребенок отвечает за ее благополучие. 
•  Мать искренне верит, что ребенок у нее в долгу, потому что сама испытывала такие чувства (чувство долженствования перед собственной матерью). 
•  Супруг, партнер, близкие, друзья не поддерживают мать".

"Нельзя ждать от ребенка, что он станет спасителем матери, ее зеркалом, психотерапевтом и единственным смыслом существования. Поскольку мать  – взрослый человек, на ней лежит ответственность получать необходимую поддержку от других взрослых: психотерапевтов, супруга, партнера, окружения, общественных институтов и так далее. 

Ребенок не отвечает за благополучие матери. 

Ожидая, что ребенок будет брать на себя эмоциональный труд, мать делает его заложником своей боли. Этот паттерн часто начинается в детстве и продолжается, когда дочь уже становится взрослой, провоцируя у нее неуверенность в себе, чувство вины, подавленный гнев, синдром самозванки, проблемы в личных отношениях, а также другую симптоматику".

Естественное развитие ребенка невозможно без взросления и собственной, отдельной, самостоятельной жизни. 

"Дети от природы преданы матерям, так как это обеспечивает их выживание. Но истинные уважительные отношения невозможны, когда вам приказывают уважать другого или говорят, что вы должны его уважать по тем или иным причинам, а также принуждают к уважению посредством стыда или эмоционального долженствования. Долженствование и уважение – понятия взаимоисключающие. 

Если вам внушают чувство долга, вас пытаются контролировать. 

Матери могут внушить себе, что дети им должны, если они (матери): 

• ощущают нехватку поддержки и одобрения в других сферах взрослой жизни; 
•  не пытались разобраться, что произошло с ними в детстве; 
•  имеют историю абьюза, отсутствия заботы со стороны взрослых, детских травм, но не проходили терапию; 
•  проявляют симптомы психических расстройств;
• верят, что матери обладают полной властью над детьми; 
• придерживаются авторитарного стиля родительства. 

Матери, подкрепляющие в детях чувство долженствования, нередко делают это бессознательно. Дочерям важно получить поддержку извне и установить здоровые границы в отношениях с матерями".

Будучи выздоравливающей «дочкой-матерью», я быстро осознала в себе вредную установку «Когда я забочусь о себе, я обделяю свою мать".

Сколько всего подавляется под предлогом «Я должна своей матери»: истинные желания, потенциал, мечты, вдохновение, изобилие, богатство – от всего этого женщины отказываются, так как их учат, что самовыражение вредит тем, кого они любят.

Лишенные эмоциональной поддержки, матери, подпитывающие эту динамику, крадут у дочерей жизненную силу и питаются ею, как своей. 

Вот несколько примеров подспудных установок матерей: 

• «Если ты проявляешь свою истинную суть полностью и без оглядки – ты неблагодарная».
• «Страдая, ты отдаешь мне дань уважения, потому что я пережила много страданий, чтобы ты появилась на свет». 
• «Я твоя мать и заслуживаю уважения, несмотря на все унижения и психологическое насилие, которым тебя подвергаю». 
• «Добиваясь успеха, ты вызываешь у меня чувство несостоятельности». 

Так у дочери прокладывается ассоциативная связь между чувством безопасности и своей «незаметностью». 

Многим женщинам сложнее всего позволить матери извлечь болезненный урок и пройти процесс исцеления. 

Для этого необходимо избавиться от необходимости притворяться кем-то другим в ее присутствии, чтобы угодить ей, и быть собой настоящей, даже если мать реагирует неодобрительно. 

Позвольте матери высказать недовольство вашим истинным «я», но не позволяйте ей сбить вас с пути и втянуть в войну. 

Позволяя матери извлечь урок и пережить трудности самостоятельно и не бросаясь решать за нее ее личные проблемы, вы не становитесь плохой дочерью. 

При лучшем раскладе, оставив мать самостоятельно разбираться со своей болью и проблемами, вы стимулируете процесс горевания, необходимый для того, чтобы процесс исцеления травмы начался. Это произойдет, только если ваша мать открыта изменениям и хочет меняться. 

Неприятная правда в том, что некоторые матери откровенно не желают браться за сложную работу по проработке травмы: им гораздо больше нравится, когда эта ответственность лежит на дочери. 

Если ваша мать обычно реагирует враждебно, когда вы выражаете свою отдельность, индивидуальность, «настоящесть» и силу, причина может быть в том, что ваше искреннее самовыражение пробуждает в ней тоску по нереализованному потенциалу. 

Ваше истинное, живое, правдивое «я» может стать кривым зеркалом, в котором отразится все, чем ей пришлось пожертвовать ради выживания в собственной семье. Оно может вызвать на поверхность глубоко запрятанное горе из-за потери «я». 

Если мать неспособна или не хочет прожить это горе и переработать его, она может отреагировать яростью, манипуляциями, ревностью, отчуждением или начать соревноваться с вами. 

Вы ничего не можете сделать, чтобы избавить мать от ущербности, которую она чувствует. Ее боль не ослабнет, если вы будете незаметной и несчастливой. 

Будете ходить вокруг нее на цыпочках и не станете мутить воду – достигнете кратковременного «спокойствия», но в долгосрочной перспективе вся ваша жизненная сила уйдет на материнскую травму. 

Поймите: таким образом вы отказываетесь от своей силы. Вы ничего не должны матери. Ваше несчастье и неудовлетворенность никогда не компенсируют ее незалеченные раны и все, что ей пришлось пережить. Лишь она сама может сделать все необходимое, чтобы изменить свою ситуацию. 

Когда мы эмоционально обслуживаем мать, мы не только саботируем себя, но и мешаем ее процессу исцеления, так как становимся сообщниками в поддержании ее иллюзий. 
Не говоря о том, что мы ставим свою жизнь на паузу, ожидая ее одобрения, которого не дождемся никогда. 

Разрушить этот паттерн поможет осознание, что, если мать отвергнет вас, вы не умрете. 

Взрослому интеллектуальному уму это может казаться очевидным, но внутренний ребенок и примитивные части мозга, отвечающие за эмоции, прочно ассоциируют отторжение со стороны матери с опасностью и риском. Вот почему, даже начав проработку травмы, мы можем испытать бессознательную тревогу и вернуться к старым паттернам вины и эмоционального обслуживания, снова начать «сливаться со стеночкой», чтобы не беспокоить окружающих, извиняться за сам факт своего существования и зависеть от внешнего одобрения и подкрепления, как от наркотика. 

Чтобы перестать саботировать себя, необходимо разорвать ассоциацию «Если я буду собой, то потеряю мать» и  перестать бояться, что мать отвергнет и бросит нас, если мы станем «настоящими девочками». 

Нам также следует продолжить новую ассоциативную связь: «Когда я – это я, я в безопасности, я любима и защищена». 

Здоровая эмоциональная сепарация между дочерью и матерью должна произойти с обеих сторон; обе женщины должны быть индивидуальностями и комфортно чувствовать себя со своим «я». Тогда между ними возможна истинная тесная доверительная связь, которая будет питать обеих. 

Любая «обязаловка» в отношениях навязана и означает несвободу. Отношения – это искренний контакт и взаимообмен. 

Избавившись от иллюзии «долженствования», вы откроете перед собой новый мир, где ваша жизнь будет принадлежать только вам и никто не будет стыдить вас за то, что у вас есть потребности и эмоции. Это ваша жизнь. Вы ничего не должны матери".

Ощущение себя отдельной личностью дает силу. Чем больше мы понимаем, что заслуживаем своей любви и поддержки, тем сильнее становимся. 

"Проработать материнскую травму – не значит свалить вину на мать за все свои проблемы. Это необходимый шаг к обретению сознательного и зрелого взрослого «я». Проработка материнской травмы (и отказ передавать ее дальше, следующему поколению) – самый зрелый и ответственный поступок, на который только способна взрослая женщина".

Начну обзор с цитаты из этой книги: «Практика осознанности очень проста. Вы останавливаетесь, вы дышите, и вы успокаиваете свой разум. Вы возвращаетесь к себе и наслаждаетесь тем, что каждый момент находитесь здесь». Каждому человеку нужно периодически останавливаться и разговаривать с собой: «А туда ли я иду?», «Своим ли целям и желаниям следую?», «То, что меня окружает,  это то, что я хочу видеть рядом с собой?». 

Тишина нужна каждому человеку. Она защищает от переизбытка информации и стресса, помогает не сбиться с пути, восстанавливает силы, дает возможность познакомиться с самим собой, своим прошлым и настоящим и увидеть будущее. Обо всем этом книга Тита Нат Хана — монаха и буддиста, благотворителя и социального деятеля, преподавателя в университете, человека, который стал символом человеколюбия, сострадания и спокойствия.

Тит Нат Хан — вьетнамский дзен мастер, поэт, участник движения за мир. В 16 лет стал монахом. Его учение напоминает людям о главном — заботе о душе. И помогает не утонуть в потребительстве, гонке за престижем, карьерой, статусом. В книге Хан рассказывает о том, как сохранять спокойствие в самых напряженных моментах. Он учит жить осознано, наслаждаться каждым днем и каждой минутой жизни, замечать каждую мелочь, видеть радости в повседневных мечтах. Можно сказать, что главный посыл книги такой: не обесценивай то, что имеешь, и не идеализируй то, чего у тебя нет. Это и делает человека свободным и счастливым.
Кроме этого, книга учит принимать прошлое. Многим людям сложно создать тишину внутри себя. Отключить телефон и телевизор, закрыть окна и оказаться в тишине — это просто. Отключить свои мысли сложнее. Как и встретиться со своими демонами. А для кого-то внутренняя тишина невыносима, потому что воспринимается как пустота и одиночество. И такие люди упорно заполняют ее алкоголем, едой, бессмысленными разговорами, шумными компаниями, тусовками и подобным.  

Книга «Тишина. Спокойствие в мире полном шума» помогает обрести внутреннюю гармонию и целостность: «Умение сознательно выбирать окружение и материальный мир — важнейшее условие обеспечения себе большего пространства для счастья».

В книге дана не только теория (знания автора, истории из жизни), но и практика — медитативные и дыхательные упражнения. В каждой главе разобрана одна тема (навык) и дано упражнение для ее отработки. 

Например, 2 глава учит останавливать поток негативных мыслей и избавляет от негативного мышления, а  4 глава развивает умение внимательно слушать. И все главы помогают читателю обрести гармонию с собой, окружающим миром и другими людьми. Теория написана простым языком, а упражнения не требуют сложных подсчетов, анализа и другой бумажной работы. Они отнимают минимум времени и сил, но дают ощутимый результат. Читатели отмечают, что возвращаются к тому, что уже прочитали или выполнили. И каждый раз они воспринимают материал по-новому, потому что становятся осознаннее.

В 2017 году вышел документальный фильм, снятый по этой книге — «Walk With Me». В нем рассказано о жизни монахов и монахинь, общине Хана. Фильм снимали в монастыре во Франции и, путешествуя, по США и Европе с Тик Нат Ханом и его последователями. Это история о том, как люди отказались от всего материального ради встречи с истинными собой. Среди них оказались те, кто разочаровался в ком-то, жизни или себе, те, кто запутался, потерялся или никогда не был знаком с собой, те, кого преследует прошлое и мучают тревожные мысли о будущем, те, кто уже разобрался в себе и хочет наслаждаться каждой минутой жизни.

Актер Бенедикт Камбербэтч озвучил этот фильм. Он отмечает, что знакомство с учением Хана перевернуло всю его жизнь. Как-то Тит Нат Хан сказал: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть шанс прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Эта цитата очень точно отражает всю философию Хана.

В 1992 году Хан посетил Москву и открыл там дзен-центр. 

Тогда им мало кто интересовался, да и сама практика осознанности и медитации мало кого интересовала. Сейчас это пользуется спросом. Центр дает каждому желающему возможность отдохнуть от суеты, приблизиться к учению Хана без глобальных  изменений в жизни. Чтобы подружиться с тишиной внутри себя, необязательно бросать все и отправляться в путешествие или монастырь. Можно прочитать книгу Хана и посетить его центр. Кстати, он написал много других книг о развитии осознанности, например, «Ключи дзен. Преображение и целительство», «Чудо осознанности», «Как любить осознанно», «Как есть осознанно», «Ты здесь», «Мир в каждом шаге».

Дорогие друзья!

Сегодня Вашему вниманию представлена не просто книга, а настоящая история успеха одной из участниц нашей группы «Токсические родители». Екатерина Соколова впервые пришла в группу в 2018 году. Ее посты своим слогом и глубиной тогда так потрясли и создателей, и участниц, что (с её согласия) решено было разместить некоторые из них в качестве полноценных статей на нашем сайте. В дальнейшем именно это и стало толчком для Екатерины написать полноценную книгу.

«When I grow up. Пособие для девочек из дисфункциональных семей» — это сборник психологических новелл, который (благодаря широкой географии нашей группы), на сегодняшний день, читают во всем мире.
Екатерина не боится показать такое явление, как «материнский нарциссизм» во всем своем абсурде и жестокости. В книге показаны многочисленные последствия дисфункцционального воспитания, а также первопричины не всегда логичного поведения и саморазрушительного характера дочерей токсических родителей. Рассматриваются вопросы расстройств пищевого поведения, деперсонализации, дереализации, «Стокгольмского синдрома» именно в своем развитии. Недаром, книгу Екатерины ценят не только психологи и простые читатели, но и, например, специалисты по виктимологии.

Книга дерзкая, в ней много боли. И много той самой хорошей взрослой девочки, которая вынуждена со всем этим соприкасаться, не имея при этом четкой системы ценностей и приоритетов — типичное последствие нарциссического абьюза. 

Кроме того, в начале книги читателей ждут реальные отзывы от участниц группы «Токсические родители», что только добавляет доверия книге — Екатерина писала свою книгу на наших глазах, обсуждала главы в процессе написания. 

Если вы не боитесь заглянуть в то самое страшное детство тех, кому довелось быть дочерью нарциссов, то эта книга определенно для вас.

Анастасия Максимова — человек, который столкнулся с депрессией, и автор книги «Из депрессии. Выход рядом». Книга — практическое руководство для тех, кто болен депрессией и для их близких людей. В ней автор рассказывает, когда обращаться за помощью, почему важно общаться с другими людьми, как помочь себе и близкому человеку. Прочитав книгу, вы узнаете, как жить с депрессией.

На основе личного опыта и историй других людей, столкнувшихся с депрессией (в книге много примеров из жизни) Анастасия Максимова отвечает простыми словами на самые популярные и сложные вопросы:

Что такое депрессия, ее типы, признаки и причины. Притом причины разбираются в контексте ответа на вопрос «Почему я?», ведь именно его задают себе многие люди. И им важно услышать и понять, что дело не в них. Депрессия не смотрит на пол, возраст, социальный статус или другие характеристики. Это может случиться с каждым. Этого не нужно стыдиться и уж тем более нельзя ругать и винить себя.

Нейрохимия депрессии. Помогает понять, почему советы «не грусти» и «просто встань и сделай это» не помогают. #Депрессия — это не #лень, слабость или прихоть человека. Это болезнь. Те изменения, которые происходят, никак не связаны с силой воли.

Когда и к кому обращаться за помощью, чего ждать от работы с психологом. В чем разница между психологом, психотерапевтов и психиатром.

Все о методах лечения депрессии. Психотерапия, медикаменты, самопомощь. В рамках последнего говорится о физической активности, питании, медитациях, работе с ловушками мышления, дневнике, АСМР и многом другом.

Последствия. Например, попытки поднять настроение алкоголем, связь депрессии и пищевых расстройств. 

И многое другое. В конце дан список телефонов психологической помощи для тех, кому экстренно нужна поддержка.

Те, кто уже прочитали книгу, называют ее лучом света в темном царстве депрессии. Люди обращаются к ней в трудные периоды жизни. Сама книга становится источником мощной поддержки. Многие узнают в описании себя. Это и помогает почувствовать поддержку, принятие. 

О том же пишет сама Анастасия: «Когда на меня свалилась депрессия, меня странным образом успокаивала мысль, что с кем-то еще это уже происходило. И эти «кто-то еще» — выбрались». А так автор формулирует главный посыл: «Эта книга о том, как я училась жить с депрессией и договариваться с ней».
Читатели выражают отдельную благодарность за описание простых лайфхаков, которые сделают жизнь человека с депрессией лучше. Эта книга — мощный инструмент самопомощи. 

Однако все читатели и психологи подчеркивают, что она не заменяет работы с психотерапевтом. Если вы чувствуете себя плохо, подозреваете у себя депрессию, то обязательно обратитесь к психологу. 
В заключение отмечу, что при создании книги Анастасия Максимова опиралась на 293 источника. Автор разбирает тему не только с точки зрения житейской психологии, но и научной точки зрения. Это качественное исследование, которое будет понятно как людям далеким от психологии, так и тем, кто близок к науке.

Брюс Перри — американский детский психиатр, доктор медицинских наук, доктор философии. Врач и исследователь в области охраны психического здоровья детей. Он работает с особо сложными случаями насилия над детьми и помогает детям проработать травмы и их последствия.

Книга «Мальчик, которого растили, как собаку» — это сборник из 10 ужасающий историй детства. Это истории 10 детей, которые стали жертвами физического, психологического, сексуального, эмоционального насилия. Например:

девочка видела, как убивают ее родителей;
мальчик провел 5 лет в клетке на цепи, окруженный собаками;
девочка была похищена и провела в заточении 3096 дней;
мать сутками бросала ребенка одного дома в холоде и голоде и уходила гулять;
приемный ребенок систематически сбегал из дома и совершал суицидальные попытки;
ребенок воспитывался в секте.

Книга рассказывает о том, что детские травмы не забываются. Их нельзя перерасти. От них нельзя убежать. Они влияют на физическое, интеллектуальное, эмоциональное развитие ребенка. Они проявляют себя во взрослой жизни. Но даже в самых сложных случаях есть шанс на исцеление. Автор рассказывает об удивительных способностях мозга и психики и о том, что из травмированных детей могут вырасти здоровые взрослые. Если же травму не проработать, то покалеченный ребенок превратиться в покалеченного взрослого и начнет ломать других.

Книга будет полезна всем, кто пережил травмирующий детский опыт и столкнулся с его последствиями: 

• сложности в построении отношений и общении;
• депрессия и нежелание жить;
• агрессивность и преступные наклонности;
• телесные симптомы и проблемы со здоровьем;
• зависимости;
• навязчивые воспоминания;
• низкая стрессоустойчивость и многое другое.

Для исцеления важно понять, что внутри каждого человека живет ребенок. Если у вас было сложное детство, то внутри вас живет травмированный ребенок. Он все еще нуждается в любви, принятии, понимании, заботе, ласки. Для исцеления важно найти любящего родителя внутри себя и во внешнем мире. 

Важно ощутить себя в безопасности, почувствовать любовь и принятие. Многие люди получают первый подобный опыт в отношениях с психотерапевтом. Так и было у клиентов Б. Перри.
А также книга будет полезна всем родителям. В ней простым языком и с примерами рассказано о том, насколько важна детско-родительская привязанность, эмоциональный контакт с ребенком. И к каким последствиям приводят эмоциональная отстраненность, холодность родителей, пренебрежительное или жестокое обращение с детьми.
Все люди, прочитавшие книгу, отмечают, что психологически она тяжелая для восприятия (описанный опыт детей очень тяжелый), но в то же время информация подана простым языком. Однако это не книга на один раз для скорого прочтения. Ее нужно читать медленно, возвращаться к уже прочитанному, максимально включать осознанность. 
Среди отзывов мое внимание привлекала такая фраза: «Каждый родитель и не только, должен понимать всю меру ответственности которую несет за свое действие или бездействие в жизни ребенка. 

Книга обязательна к прочтению всем специалистам, педагогам, воспитателя, имеющим общение и влияние на детей». Действие и бездействие — я думаю, это очень важно.
Хочу закончить обзор цитатой из книги: «Огонь может согреть или испепелить, вода может утолить жажду или утопить, ветер может ласкать или пронизывать насквозь. То же самое и с человеческими отношениями: мы можем в равной степени созидать и разрушать, заботиться и запугивать, ранить и исцелять друг друга».

Арнхильд Лаувенг — практикующий клинический психолог, кандидат психологических наук и автор книги «Завтра я всегда была львом». А также это человек, который 10 лет лечился от шизофрении (6-7 из которых провел в госпитализации, первый раз — в 17 лет) и все-таки победил болезнь. 

Книга полезна не только тем, кто столкнулся с этой же проблемой, но и людям с любой другой болью: «Для некоторых людей борьба с трудностями означает человеческий рост, а некоторые от нее ломаются. Некоторые люди используют препятствия для того, чтобы развить свои лучшие черты, между тем как другие становятся озлобленными и мелочными. На страданиях человек не всегда учится, иногда страдания его только калечат» (цитата из книги «Завтра я всегда была львом»). 

Но в первую очередь книга, конечно, поможет тем, кто столкнулся с шизофренией. Лаувенг описывает свое состояние в момент болезни, рассказывает о галлюцинациях и когнитивных искажениях, специфике мышления и восприятия, ощущениях в период ремиссий и обострений. Притом все события изложены в хронологическом порядке, то есть можно проследить, как болезнь развивалась и как отступала по мере лечения. 

Кроме этого, уже с точки зрения профессионала, Лаувенг описывает работу врачей, разбирает их ошибки и успехи. А также рассказывает о том, что ее поддерживало, помогало сохранять надежду на выздоровление.

Книга не только настраивает на борьбу людей с диагнозами, но полезна тем, кто интересуется психологией, хочет помочь человеку с каким-либо психическим расстройством: «Даже самый прекрасный розовый куст в январе становится похож на кучу хвороста с растопорщенными шипами. Так уж устроены розы. Единственное, что нам нужно помнить, глядя на этот куст — в этот момент нельзя принимать важные решения или судить о его достоинствах. Потому что роза, которая в зимнее время, казалось бы, так и просится в компостную кучу, летом может обернуться воплощением благоуханной красоты. Все меняется. Никто не может постоянно радовать цветением. 

И очень важно, чтобы мы все помогали друг другу строить такое человеческое общество, в котором нашлось бы место для всех, чтобы ни одно растение не погибло, не успев расцвести». Эта цитата о том, что нельзя отчаиваться и сдаваться, навешивать ярлыки или ставить на себе крест. 
Даже у здорового человека бывают периоды, когда он чувствует себя «кучей хвороста с растопыренными шипами», а у людей с шизофренией, депрессией, тревожным, биполярным, пограничным или другим расстройством это случается намного чаще.
О чем еще эта книга? О том, что нужно идти к своей мечте. Почти никто не верил, что Лаувенг сможет стать психологом, но она верила. А также книга поднимает вопрос о человеческом отношении к людям с расстройствами. 
Автор пишет, что ей хотелось сотрудничать, получить от врачей объяснение о ее состоянии, слова поддержки. Но вместо этого ее подавляли, ей приказывали и угрожали. И это ведь актуально не только для отношений «врач—пациент». В жизни люди тоже бывают жестокими с теми, кто заболел, даже если это их близкие.
Что же помогает сохранить надежду, побороть болезнь или трудную жизненную ситуацию? Любовь, уважение, забота, доверие, чувство безопасности. 
Важно получать это и из внешнего мира, и иметь внутри себя. А, как показывает история Арнхильд Лаувенг, сохранить эту опору в себе можно даже в очень тяжелом состоянии.

Когда я говорю о нем с родителями, то называю американским психотерапевтом. И только имя как-будто связывает его с Израилем. Недавно погуглив, нашла: Родился в Тель-Авиве, окончил Иерусалимский педагогический колледж.
⠀
"Израильский психолог. Мир отношений.
Доктор Хаим Гинотт умер 4 ноября 1974 г. после долгой и мучительной болезни. Ему было всего 55. За несколько недель до смерти он посмотрел на свою первую книгу (Родитель-ребенок: мир отношений) и сказал: «Элис, вот увидишь, это книга станет классикой». Его предсказание сбылось..."
⠀
Из его книги пример автоматической и неавтоматической реакции.
⠀
"...Одна американская мама первый раз привела своего пятилетнего сынишку в американский детский сад. Сынишка увидел развешенные кругом детские рисунки и требовательно осведомился:
⠀
— Кто здесь нарисовал эти гадкие картинки?
⠀
Мама — простая душа, не обученная искусству говорить — мгновенно отреагировала единственным доступным ей образом. Она смутилась и принялась торопливо вразумлять сына:
⠀
— Что ты! Это же такие красивые рисунки! Нельзя их называть гадкими!
⠀
Однако американская воспитательница, прошедшая специальный курс подготовки (др.Хаим Гиннот), мило улыбнулась и сказала:
⠀
— У нас необязательно рисовать только красивые картинки, можно рисовать и гадкие, если хочется.
⠀
Маленький мальчик просиял. Он получил ответ на вопрос, который интересовал его на самом деле: будут ли его здесь ругать за то, что он не умеет рисовать. Продолжая осваиваться в новой обстановке, он поднял с пола сломанную пожарную машину и спросил:
⠀
— Кто сломал эту машину?
⠀
— Ну какая тебе разница! — вставила мама, спеша отработать свои автоматические реакции.

— Всё равно ты здесь никого не знаешь!
⠀
Грамотная воспитательница снова выправила положение:
⠀
— Игрушки для того и делают, чтобы ими играть. Иногда они ломаются. Бывает…
⠀
После этого мальчик заявил, что он с удовольствием здесь останется и мама может спокойно уходить по своим делам."
⠀
А какие Вы находили в себе новые реакции на слова своих детей?

Недавно разговорилась с приятельницей, как обычно, любимая тема где я появляюсь-психология) И я высказала мнение , что родители имеют право проживать свою жизнь так, как этого хочется именно им, вызвала прямо-таки резонанс со не только моей визави, но и те кто сидел рядом переглянулись. Тут важно заметить что если родитель не удовлетворяет базовые психологические потребности ребёнка, то это это совсем плохо,  и дорога им в мой инстаграмм. Я говорю о родительском ресурсе. Немного о том как не стать #яжемать, поэтому считаю важным продолжить эту тему цитатой из книги Людмилы Петрановской «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»
⠀
Вы имеете право жить так, как считаете нужным или как позволяют обстоятельства, дети имеют право быть недовольны,
НО (*и тут самое важное)
как родитель вы обязаны помочь им адаптироваться. Чтобы буераки и повороты проходили для ребёнка помягче, а если станет невмоготу – чтобы он мог поплакать у вас на руках и не услышать в ответ «как тебе не стыдно», «всё это ради тебя» или «нам и без твоего нытья тошно».
⠀
Теория привязанности требует от родителя быть с ребёнком – не в том смысле, что физически быть неотлучно и подчинить ему свою жизнь, а в том, чтобы быть с ним в постоянной эмоциональной связи, чтобы он знал, что он есть у вас, а вы у него, чтобы чувствовал себя любимым и принятым. И никто не знает точно, сколько именно часов в день для этого необходимо, и на сколько точно дней можно разлучиться, чтобы не нарушить связь. Не существует универсального рецепта. Можно сидеть с ребёнком дома всё его детство, занимаясь только им, но хороших отношений не создать. А можно воспитывать его редкими письмами из тюрьмы, как приходилось в своё время многим нашим согражданам, и дать ему чувство любви и тепла на всю остальную жизнь.
Быть родителем – это и значит всё время заботиться о том, чтобы сохранять отношения, в каких бы обстоятельствах вы и ребёнок ни оказались. Для ребёнка важнее, хочет ли родитель с ним быть, рад ли этой возможности – или считает его обузой и ждёт только шанса «отвязаться». Ребёнку важно знать, что если серьёзно понадобится – родитель отложит ради него все дела, но ему не нужно, чтобы никаких дел, кроме него, вовсе не было.
Уверенность в том, что ты важен, нужен и любим, важнее, чем количество проведенных вместе часов. Теория привязанности говорит про отношения, а не про распорядок дня. 
А как вы заботитесь о себе?

Когда мы с вами разговариваем о проработке травм, коррекции нежелательного поведения и реакций, то мы акцентируем вниманием на важности осознанного подхода. По какому принципу происходит изменение привычных моделей поведения и мышления? Сначала вы определяете проблемные ситуации и нежелательные реакции, затем вы прописываете новый сценарий поведения и начинаете применять его на практике. Постепенно именно этот, новый сценарий становится привычным и единственным верным для вас. По тому же принципу можно бороться с любыми нежелательными привычками.

Предприниматель и просто успешный по жизни человек Джеймс Клир в 2019 году выпустил книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Ее относят к книгам по психологической самопомощи, потому что в ней на пальцах объяснен механизм формирования привычек и специфика «автопилота» человека. Предлагаю рассмотреть основные тезисы из книги.

Начнем с определения автоматизма. Это то, что мы делаем бессознательно. Например, в детстве вы научились ходить и сейчас уже не задумываетесь о том, как это происходит, вы просто идете. Точно так же вы научились говорить, есть, ходить в туалет и т.д. Но есть внутри нас и другие автоматизмы. Например, кто-то научился в детстве общаться на повышенных тонах или уходить от проблем, замалчивать их. А кто-то научился терпеть оскорбления, переедать, курить, заливать алкоголем трудности. Другим людям повезло больше и с детских лет они привыкли жить по графику, ставить личные интересы на первое место, познавать новое и т.д. Все это привычки – навыки, доведенные до автоматизма. Одни из них относятся к полезным, другие – к вредным.

Как же бороться с нежелательными привычками? Можно ли изменить автопилот? Да, Джеймс Клир предлагает универсальный план по изменению привычек:

Ответьте на два вопроса: «Кто я?», «Какой я?». Когда вы поймете, что вы за человек, то автоматически поймете, как вам нужно себя вести, чем увлекаться, как питаться, как реагировать на внешние раздражители, где работать и т.д. Сконцентрируйтесь на процессе, то есть на жизни того человека, которым вы являетесь (хотите стать). Процесс определяет результат. Это создает правильную, внутреннюю мотивацию, которая убережет вас от срывов и истощения. Меняйте формулировки. Например, вместо «Я хочу похудеть на 10 кг», говорите себе: «Я стройная и здоровая девушка». И начинайте жить так, словно вы и есть та стройная и здоровая девушка: правильно питаться, ухаживать за своей кожей, покупать красивую одежду, заниматься спортом, знакомиться с мужчинами и т.д. В общем, никаких потом и «Вот уж похудею, тогда…».

Освойте механизм формирования привычек. Он выглядит так: стимул, желание, реакция, вознаграждение. Соответственно, чтобы изменить привычку, действуйте по такому плану: признайте проблему и опасность привычного поведения, определите выгоды новой модели поведения и выберите тот путь к выгодам, который будет приносить вам радость и удовольствие. Если мы продолжим рассматривать пример с похудением, то установка будет такой: лишний вес ограничивает мою активность и вредит здоровью, похудение даст мне возможности для новых совершений, чтобы стать более активной и избавиться от лишнего веса, мне нужно каждый день уделять время спорту. И дальше никого не слушайте, а пробуйте разные виды спорта и выберите тот, который понравится именно вам.

Измените свое окружение. Каким бы сильным и уверенным ни был человек, он все равно поддается влиянию социума. Поэтому окружите себя теми людьми, которые уже давно живут по тем законам, которые вы хотите усвоить. Их поведение станет для вас образцом, поддержкой и мотивацией. Почему лечение от алкоголизма подразумевает полноценную реабилитацию с ресоциализацией, изменением всей жизни? Потому что нельзя вернуться в прежние деструктивные условия и не сорваться, ведь там своя система, которая стремится к стабильности. Проще говоря, там находятся люди, которые привыкли взаимодействовать с другим вами (старым), поэтому они приложат максимум усилий, чтобы все вернулось на круги своя.

Разбивайте большие задачи на подзадачи. Ставьте перед собой такие цели, которые можете достичь прямо сейчас. Делайте маленькие и посильные шаги. В общем, используйте такую формулировку: «Сегодня я…».
На мой взгляд, этот алгоритм простой и вполне реальный для воплощения в жизнь. С его помощью можно бороться с психосоматическими синдромами и симптомами, негативными установками из детства, вредными привычками, плохими мыслями, тревогой, страхами и много чем еще. Освойте этот универсальный план, регулярно обращайтесь к нему, и вы заметите, как быстро меняется качество и уровень вашей жизни.

Книга «Призраки прошлого: структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы» (авторы – психотерапевты Онно Ван дер Харт, Эллерт Р. С. Нейенхэюс, Кэти Стил) поможет избавиться от последствий психологической травмы. Книга написана достаточно сложным языком, но она ценится не только психотерапевтами, но и их клиентами. Лучше использовать ее как поддержку в психотерапии, но она подойдет и тем, кто еще не обратился за профессиональной помощью, но готов и хочет работать над собой.

Большинство людей, переживших психологическую травму, сталкиваются с диссоциацией – расщепление личности на отдельные части. Это происходит из-за того, что у человека не хватает ресурсов для того, чтобы справиться с навалившимися эмоциями. Он скидывает их в один «ящик» и запирает его, отрезает от себя часть – ту часть, которая связана с травмирующими воспоминаниями. Например, человек запрещает себе радоваться, если за это его систематически наказывали в детстве. Книга помогает осознать расщепление.

Кратко пробежимся по основным моментам из книги, на которые я рекомендую обратить внимание:

Человек, переживший травму, не может осознавать всей ее силы и сути. Он многого не осознает, не видит связи между своими проблемами в настоящем и травмой из прошлого. Например, он не понимает, что ему не хватает сил для достижения целей из-за того, что он тратит много энергии на подавление травмирующих воспоминаний.

Человек избегает всего, что связано с травмой и напоминает о ней: ощущения, мысли, чувства, желания, потребности, поведение. Например, человек, переживший сексуальное насилие, сторонится любых телесных контактов, боится близости, блокирует свои влечения.

Распознать и признать диссоциацию нужно для того, чтобы обрести целостность. В то же время, чтобы распознать диссоциацию, нужно знать, что такое целостность. 


Приведу отрывок из книги: «Мы должны интегрировать эти разные переживания себя и своего мира и построить из них единую историю: «Я тот же человек, который работает, играет, любит и был ограблен; Я уже взрослый, я больше не ребенок, но я тот же самый человек: все эти переживания принадлежат мне». Для счастливой, полноценной и плодотворной жизни важно принять свое прошлое, соединить в одну линию его, настоящее и будущее.

Человек живет в узких рамках, определенных травмой. 


Самоподавление и бессознательное отрицание части себя порождает тревогу и страх. Многие люди, пережившие травму, и потерявшие связь между своим прошлым, настоящим и будущим страдают деперсонализацией. 

Люди, пережившие разный травматичный опыт, сталкиваются с примерно одинаковыми последствиями: неуверенность в себе, чувство беспомощности, страхи. Авторы книги рекомендуют начать интеграцию (воссоздание целостности) с подкрепления (личного, социального, материально) завершенных адаптивных действий. 

Говоря простыми словами, вам нужно делать по одному небольшому действию, вызывающему негативные ассоциации из прошлого, и хвалить себя за его выполнение, подкрепляя тем самым новый позитивный опыт. 

Пример. Вы не можете говорить теплые слова, признаваться в любви или боитесь телесного контакта в отношениях с друзьями, любимым человеком, потому что это вам не знакомо – в детстве вас били и никогда не обнимали, а если вы пытались проявить чувства, то вас отталкивали. Разрешите себе обнять друга. 


Пусть это будет неловко, но сделайте это. И вы поймете, что бывает по-другому. У вас появится первый позитивный опыт тактильного взаимодействия с людьми.

Кстати, построение здоровых социальных отношений – одна из способностей цельной и зрелой личности. Авторы книги «Призраки прошлого» выделили 6 способностей, которые предстоит развить тому, кто решил исцелиться:

1. Способность строить близкие, доверительные отношения и определять личные границы в них.

1. Способность адекватно воспринимать реальность и ориентироваться по ситуации, жить в режиме «здесь и сейчас».

1. Способность поддерживать баланс между удовольствием и допустимым, необходимым для роста, уровнем дискомфорта (эта способность проявляется раньше всех, так как сама работа по исцелению предполагает преодоление дискомфорта ради большой цели, счастливого будущего).

1. Способность принимать себя целостно со всеми достоинствами и недостатками, слабостями и сильными сторонами, ошибками и победами (и аналогичная способность принимать целостно мир и других людей).

1. Способность с чувством юмора переносить жизненные трудности (помогает сохранить чувство безопасности и рациональный подход)

1. Способность формировать свою систему ценностей и принципов, взглядов на мир, представлений о добре и зле и строго ее придерживаться.

В заключение оставлю отзыв с просторов сети на «Призраки прошлого»: «Книга открыла глаза на мою травму. Я впервые смогла так близко подойди к своему опыту и впервые почувствовать, что меня кто-то понимает. После прочтения книги я поняла, что со мной происходит, и что я могу сделать для улучшения своей жизни».

Возможно, вы слышали такой анекдот: «Вокруг полно психов. В психушке сидят только те, кто спалились». Конечно, в отношении реальной жизни недопустима такая категоричность, но, думаю, те или иные проблемы, неврозы и даже расстройства действительно встречаются часто. Об этом говорит и статистика ВОЗ: хотя бы раз в жизни каждый четвертый-пятый человек страдал каким-либо психическим расстройством, а каждый второй имеет риск заболеть.

Сегодня поговорим о книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», авторы – Дарья Варламова и Антон Зайниев.

Дарья и Антон заболели клинической депрессией. В процессе борьбы с ней они поняли, что наше общество ничего не знает о ментальных болезнях:

• родные не понимают и не принимают состояние близкого человека;
• молодежь придумывает себе диагнозы и кичится ими;
• кто-то насмехается и бросается неприятными словами – «слабак», «псих», «больной»;
• сценаристы фильмов романтизируют расстройства и показывают нереалистичную картину их течения;
• кто-то боится обратиться за помощью и признаться себе и другим в проблеме, потому что уже насмотрелся на все, что описано выше, и оказался во власти страха и стыда.

Книга написана для тех, кто подозреваете у себя или другого человека психическое расстройство. А также она подойдет каждому как инструмент для информационного просвещения, повышения психологической грамотности.

В книге «Путеводитель по расстройствам» рассказано о часто встречающихся психических расстройствах:

• депрессия,
• биполярное, 
• антисоциальное, 
• тревожное (+ОКР),
• пограничное,
• СДВГ, 
• синдром Аспергера,
• шизофрения.

Материал подан простым языком, с легкостью, юмором и опорой на научные исследования.

Первая глава книги отвечает на вопрос «Откуда берутся расстройства?», а дальше каждый раздел посвящен одному из расстройств. 

Каждый блок начинается с истории обычного человека (мужчины или женщины) и описания симптомов его расстройства. 

Но это не просто перечень признаков, а подробное описание того, как расстройство меняет поведение и жизнь человека, как отражается в работе и в быту.

Последняя глава освещает ответы на популярные вопросы:

• Что случится, если я попаду на прием к психиатру?
• Что такое амбулаторная помощь?
• Могут ли меня насильно отправить в стационар прямо из кабинета психиатра?
• Как психиатрический диагноз может повлиять на карьеру?
• И другие.

В конце книги вы найдете список фильмов, сериалов и книг, в которых расстройства показаны без романтизации и каких-либо искажений. 

Например, в фильме «Меня зовут Кхан» главный герой страдает синдромом Аспергера.

Резюме: книга «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» – достойный представитель жанра «Популярная психология». Рекомендую к прочтению каждому человеку.

Оставлю один из отзывов с просторов сети: «Книга полезная. Она объясняет причины перепадов настроения, депрессии на пустом месте, раздражительности и истеричности, нарушений сна. Открыв книгу, оторваться уже невозможно. Настроение поднимается, и ты уже волей-неволей анализируешь свое состояние, а знать – это полдела!».

Не забывайте, что прочтение книги не заменяет визита к психологу. Если вам кажется, что с вами что-то не так, и после чтения вы укрепились в этом убеждении, то не занимайтесь самодиагностикой и самолечением – обратитесь к специалисту- психиатру.

Сегодня разбираем очередную книгу с психотерапевтическим потенциалом. В этот раз для людей, страдающих биполярным аффективным расстройством (БАР), и тех, кто хочет понять и поддержать близкого человека с БАР. Авторы книги – эксперты, специализирующиеся на аффективных расстройствах: психиатр и основатель просветительского проекта «Психиатрия & Нейронауки» Евгений Касьянов, журналист и создатель ассоциации «Биполярники» Мария Фаворская (Маша Пушкина).

Книга «Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы» – это практическое пособие, инструмент самопомощи. В ней описано, как выглядит и ощущается расстройство изнутри и снаружи. 

Вот что вы найдете в книге:

Подробную информацию о том, что такое БАР. Как протекает и особенности каждой из фаз: виды, стадии, признаки, отличия ритмов у разных людей и прочее. Статистика по БАР в пределах России и риски болезни, например, опасность суицида.

Объяснение границы между нормой и патологией. В том числе разбор критериев, по которым психотерапевты разграничивают расстройство и нормальное состояние или пограничное.

Разбор отличий БАР от шизофрении, депрессии, шизоаффективного, тревожного расстройства и других проблем: РПП, зависимости, асоциальное поведение. Разбор случаев, когда БАР сочетается с другими психическими нарушениями или расстройствами личности, например, с пограничным расстройством.

Анализ причин возникновения БАР: генетика и внешние факторы. Прочитав главу, вы не только разберетесь в причинах своего расстройства, но и узнаете, угрожает ли что-то вашим детям или другим родственникам.

Объяснение специфики БАР на уровне нейрохимии мозга. Вы узнаете, какие гормональные изменения происходят с мозгом на каждой из фаз, почему он отказывается нормально функционировать и чего ему не хватает для счастья.

Гид по лечению БАР. Вы узнаете, какие лекарства дают мозгу то, чего ему не хватает для счастья, почему медикаментозное лечение важно, по каким принципам специалисты подбирают препарат и схему терапии. Этот раздел разрушает мифы и избавляет от страхов относительно приема лекарств. А также подробно рассказывает об опасностях самолечения.
Инструктаж по выбору специалиста: психолог, психотерапевт, психиатр.

Разбор особенностей психотерапевтического лечения БАР. Какие методы используются, каких результатов можно добиться.

Инструктаж по жизни с БАР. Вы узнаете, какого образа жизни нужно придерживаться, как питаться, от каких привычек обязательно нужно отказаться, а какие сформировать, что опасно, а что полезно. Например, вы узнаете, почему ни в коем случае при БАР нельзя принимать наркотики.

Описание способов и инструментов самопомощи. Этот раздел знакомит с упражнениями и техниками, а также в нем вы найдете описание полезных приложений и групп поддержки для людей с БАР.

Информация о том, как помочь человеку с БАР. И разбор прав пациента и его близких.

Вся информация в книге обоснована с научной точки зрения и применима на практике. Она помогает понять и принять болезнь, научиться жить с ней и улучшить качество жизни. Пожалуй, это самый подробный справочник по БАР. В нем описаны все встречающиеся формы: с манией и гипоманией, депрессией и субдепрессией, смешанный вариант.

Книга не заменяет похода к врачу и профессионального лечения – она подкрепляет это. Люди, которые уже прочитали ее, отмечают, что стали осознаннее и активнее, их включенность в процесс лечения возросла. Они стали лучше понимать себя/близкого человека и БАР.

Людмила Петрановская – российский семейный психолог с 20-летним опытом, педагог и публицист, автор книг. Одна из книг с мощным психотерапевтическим потенциалом – «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка».

Книга будет очень полезной, прямо must read, вам, если:

вы пережили травматичный детский опыт, хотите принять его и избавиться от его последствий;

вы боитесь стать токсичным родителем для своего ребенка, постоянно сравниваете себя с собственными родителями;

вы не решаетесь на рождение ребенка из-за страхов, боитесь испортить ему жизнь, не справиться с родительскими обязанностями;

вы стали родителем и хотите вырастить ребенка счастливым и выстроить здоровые, крепкие и доверительные отношения с ним.

Таким образом, книга подходит как для работы со своим внутренним ребенком, так и для коррекции отношения к своим уже родившимся и еще не родившимся детям через взгляд на себя.

А теперь разберем немного подробнее, что вы найдете в книге. Это путеводитель по психическому развитию ребенка:

первый год жизни;
кризис 1 года;
от года до трех;
кризис 3-х лет;
с 4 до 7 лет;
кризис 6-7 лет;
с 7 до 12 лет;
с 12 до 15 лет;
после детства.

Говоря простыми словами, книга учит любить детей и рассказывает о том, что важно для ребенка на каждом этапе взросления, прямо-таки инструкция по тому как быть с ребенком. В главах выделены важные моменты и прописаны выводы, а также обозначен отдельный блок «Как воспитывать?». Книга написано легко и с юмором, просто о сложном. Ее очень легко читать или в аудио-формате слушать как мамам так и папам.

Прочитав ее, вы поймете, что скрывается за агрессией, истериками, плохим поведением ребенка. Вы научитесь видеть причину не в нем, а в себе, своем поведении. Как правило, за детским непослушанием скрывается борьба за любовь и внимание матери. Однако важно не только дать ребенку это в своем представлении, но и понять, что такое любовь и внимание для конкретного ребенка. А если у вас несколько детей, то вы найдете подход к каждому из них, поймете их потребности и индивидуально-психологические особенности.

Посыл книги точно отражает цитата из нее же: «Как зависимость и беспомощность превращаются в зрелость, как наши любовь и забота год за годом формируют в ребенке тайную опору, на которой, как на стержне, держится его личность?». 

Книга учит грамотно выстраивать детско-родительские отношения: в первый год жизни быть с ребенком постоянно, но постепенно отходить от него все дальше, не прекращая поддерживать и выражать свою любовь. То есть формировать здоровую детско-родительскую привязанность.

В отзывах люди пишут, что читают книгу всей семьей (жена и муж), что после прочтения пришло четкое понимание о том, как вырастить ребенка счастливым: «Теперь я знаю, что избаловать любовью нельзя, что в этом и смысл родительства. Любить и готовить к взрослой жизни. 

Эта книга обязательна к прочтению для сохранения психики ребенка и воспитания внутреннего родителя в нем, который и будет ему опорой и сделает успешным». Другие читатели считают, что книгу нужно выдавать во всех женских консультациях и родильных домах, сделать ее обязательной для прочтения всем родителям.

В заключение отмечу один важный момент: если вы прочитали книгу после того, как стали родителем и пришли к выводу, что уже упустили какие-то важные моменты, не уходите в самоедство и чувство вины (подобные отзывы от читателей встречаются, поэтому считаю важным отметить). 

Не тратьте энергию на самокопание – потратьте ее на построение новых отношений с ребенком. Никогда не поздно стать другим родителем. Ну, а если негативные чувства все-таки поглощают вас, в том числе если вас охватила горечь от воспоминаний о собственном детстве, то я готова помочь проработать все это.

В силу профессии, да и личных интересов, я много читаю, особое внимание уделяю психологической литературе. Среди них попадаются разные экземпляры, некоторые творения сразу хочется сжечь, но есть и такие книги, которые хочется перечитывать и о которых хочется рассказывать миру. Одна из них – «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь». Книгу написала женщина, Пег Стрип – публицист, автор книг по семейным отношениям. В основе работы лежит ее личный опыт и 10-летнее исследование.
Название книги говорит само за себя. Если коротко описывать ее суть, то она о том, что не все матери умеют безусловно любить своих детей. Некоторые матери вообще не способны на это. Почему – в силу личных травм или психических отклонений – это другой вопрос. Важнее, что делать нелюбимым детям. Как пережить сильнейшую травму, принять свое прошлое и научиться жить в настоящем, планируя будущее? Как осознать болезненную созависимость и разорвать ее? Об этом книга.
Кроме этого, затрагиваются и другие важные психологические проблемы:
нелюбовь к одному ребенку и сильная привязанность к другому;
восстановление детско-родительской привязанности и сепарация;
заниженная самооценка, неуверенность в себе, комплексы, пищевые расстройства и другие последствия токсичного детства.
Примеры из жизни (письма и обращения клиентов), практические рекомендации, упражнения по самопомощи, журнал самонаблюдения – все это можно найти в книге «Нелюбимая дочь». Шаг за шагом книга возвращает читателю самого себя. Это как практическое пособие, которое заменяет визит к психологу, если пока нет такой возможности. Читатель вспоминает себя в детстве, вспоминает, чем увлекался и интересовался, учится смотреть на себя со стороны, учится любить и хвалить, поддерживать себя.
Вот о чем пишут те, кто уже прочитал эту книгу (отзывы заимствованы с просторов интернета):
«Для всех матерей: как не «сломать» своего ребенка»;
«Помогает понять, что нелюбимые люди не одиноки в своей нелюбимости»;
«Помогает избавиться от негатива и прошлого».
Исцеление по методике Пега предполагает 6 этапов:

• открытие,
• распространение,
• разрыв,
• отключение,
• восстановление,
• направление.

По каждому из них разобраны реальные истории и даны практические рекомендации, подобраны упражнения для самопомощи. Не могу не отметить, что книга опирается на научные принципы и концепции из психологии, педагогики и смежных областей. Она учит осознанности. Нормально, если в процессе чтения вы захотите вернуться на 1–2 главы назад. Нормально, если на каком-то этапе вы задержитесь дольше. Нормально, если в какой-то момент вам станет так больно, что вы вообще захотите прекратить чтение. Таков уж процесс исцеления, так же он выглядит и при работе с психологом.
Конечно, прочтение этой книги не отменяет важности консультаций со специалистом. Она может стать началом или поддержкой в лечении, но чтобы проработать все до конца, преодолеть отрицание и сопротивление, другие защитные бессознательные механизмы, которые обязательно будут включаться в процессе работы над собой, лучше воспользоваться еще и помощью психолога.

Те, кто давно читают мой блог, знают, как я отношусь к советам типа «прости и отпусти». Если же вы недавно посетили мою страницу, то коротко опишу. Такое псевдопрощение усугубляет травму, приводит к повторному подавлению чувств и эмоций. Разве не этого же требовали токсичные родители? «А ну немедленно извинись передо мной!», «Ты еще злиться на меня будешь?!», «Пообижайся еще на меня» – малая часть токсичных фраз в этом контексте. В общем, такое прощение не имеет ничего общего с настоящим, истинным прощением и проработкой травмы.
Однако не все люди так считают. Некоторые «специалисты» пропагандируют это в своих тренингах и книгах. Одно из таких творений – книга «Радикальное прощение». Ретравматизация как она есть. Я могу ее сравнить только «Mein kampf» Гитлера. Сожгла бы все экземпляры. И сейчас поясню, почему я сделала бы это.
Во-первых, сама манера написания очень уж похожа на какую-то сектантскую пропаганду и эзотерическое учение: трансформация энергии, путешествие души, «инкарнация», «мы – духовные существа, переживающие человеческий опыт» и подобное. К слову, научная психология не имеет ничего общего с эзотерикой, точнее сказать, первая не признает последнюю. Это уже заставляет усомниться в полезности книги.
Во-вторых, Колин утверждает, что в каждом человеке заложено мышление жертвы, и каждый сталкивается с насилием. Якобы вообще все наше общество пропитано этим. Тут хочу обратить внимание сразу на 2 момента:
К счастью, не все люди вырастают жертвами, кому-то больше повезло с родителями.
Что за оправдание, приравнивание насилия к норме?
В-третьих, Колин отмечает, что каждый человек не только мыслит как жертва, но и упивается этой ролью. Серьезно? Я знаю стольких людей, которые пытаются всеми силами начать жить по-другому, но не знают как. А еще как психолог я знаю, какие психологические механизмы включаются, что и почему происходит с теми, кто действительно с виду будто упивается своей болью. И все это я могу объяснить научно, а не абстрактными понятиями о душе, энергии и вселенной.
В-четвертых, автор отмечает, что при традиционном прощении все равно сохраняется желание обвинить обидчика. А злиться и винить нельзя, это типичное поведение жертвы. Не соглашусь. Можно и нужно винить и злиться, но после этого нужно работать над расстановкой личных границ.
Ну и пятое, сами шаги на пути к радикальному прощению. Каждый из них – отдельный «шедевр». Если коротко, то эта выдержка из книги идеально опишет всю ее суть: «Прочитав предыдущие страницы, вы понимаете, что всякий раз, когда кто-то расстраивает вас или вызывает у вас негативные эмоции, этот человек просто дает вам возможность исцелиться. И там, где прежде вы были бы склонны увязнуть в своей драме, теперь вам достаточно взять бланк анкеты и начать процесс прощения».
Понимаете, про что речь? Человек вам зло – вы ему спасибо. Вас снова предали – вы благодарите. Это из оперы «подставь вторую щеку». То есть это не выводит из токсичных отношений, это не помогает освободиться, это не исцеляет. Это окончательно уничтожает личность. Каждый из пунктов анкеты говорит сам за себя (подтверждает маразм всей книги). Вот лишь некоторые из пунктов:
Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишал себя и X любви, что проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы X изменился, и в мнении, будто X несовершенен.
Теперь я понимаю, что никакие действия X или других людей не являются ни плохими, ни хорошими. Я отказываюсь от любых суждений.
Хотя мне пока еще не понятно, как и почему это происходит, я осознаю, что мы оба получили то, что каждый из нас выбрал на подсознательном уровне. Мы вместе танцевали танец исцеления.
Я благодарю тебя, X за то, что ты согласился сыграть свою роль в моем исцелении. И я горжусь собой за то, что сыграла роль в твоем исцелении.
Теперь я осознаю, что всё пережитое мной (история жертвы) было точным отражением моего нездорового восприятия ситуации.
В начале статьи я сказала, что многое в книге похоже на сектантскую пропаганду, теперь с уверенностью заявляю: зомбирование в чистом виде. «Ты сам дурак, еще и обидчику своему жизнь испортил. Не разбирайся в причинах и откажись от оценки, прими все как есть» – короткое содержание книги.
Не могу не отметить, что книга напоминает сборную солянку:
тут и техника освободительного письма (сама по себе неплохая психологическая методика, но не в этом случае);
и призывы обратиться к Богу (про заповеди и всякие «побойся Бога» мы уже упоминали периодически);
и дыхательные техники (сам по себе тоже неплохой метод, но опять же не тут);
и вера в чудо, и какие-то духовные практики и ритуалы.
В общем, такое чувство, что автор нахватался каких-то верхушек из психологии и решил, что может лечить людей, еще и приправил это все лженаучными теориями. Еще хочу обратить внимание на непоследовательность в работе.
Почему пробуждение ребенка («маленького нытика», как пишет автор) стоит на последнем месте? То есть человек просто возвращается в травмирующее детство и навсегда застревает там? Так он и так там, ни на секунду не покидает его. Даже если представить, что он вернулся туда уже с прощением и очищением, то все равно потом нужно снова перенестись во взрослую жизнь, в свою нынешнюю точку. Да и не бывает чудес, нужно менять привычки, поведение, а в книге про это ни слова.
В общем, сомнительная книжонка, на мой взгляд. А ведь она еще и переиздается, значит, популярна. Я же крайне не рекомендую читать ее.

Сразу оговорюсь. Это не только о детях, чьи родители страдали химической зависимостью. Речь скорее о недоступном родителе — физически или психологически. Книга будет полезна, если вы не видели свою маму, потому что та пропадала на работе. Или ее присутствие было бутафорским. Вы не знаете, что такое поддержка, теплые объятия и сказка на ночь. Сюда же — непредсказуемость поведения. Например, если вы рассыпали гречку, одному богу известно, что скажет/сделает на это папа. Даже плёвый проступок у такого родителя может вызвать истерику и отвержение. А в другой день и вовсе — смех. Так же, рекомендую книгу к прочтению тем, кто сейчас воспитывает детей в похожих обстоятельствах. Предупрежден — вооружен.
Чем характеризуются ВДА (взрослые дети алкоголиков) по мнению автора?

Во-первых, черно-белым мышлением и высокой степенью сочувствия. Почему? Ребенок ранился о безучастность, он не знает, что такое забота. Он страдал и теперь он всю жизнь кладет на то, чтобы «не быть как они». Чаще всего ВДА выбирают помогающие профессии, стараются скрасить жизнь своим близким, тем самым обесценивая собственные потребности.
Автор рекомендует искать полутона, принять то, что вы не должны заслуживать любовь и даже стать чуть похожими на своих родителей. Не спешите отвергать мысль.

Классический выросший ребенок в такой семье погружается в крайности. Он делает все, чтобы не повторить ту историю. А по сути, он прибивает свою лодку к другому берегу. Теперь он и его дети с большой вероятностью окажутся на другом полюсе все той же пресловутой зависимости. Почему? В своем решении ВДА руководствуется отвержением всего спектра опций, он загоняет свою жизнь на узкую тропинку, тем самым лишая себя адаптивности и психологического здоровья. Кстати, последнее характеризуется именно умением видеть варианты, делать выборы и нести за них ответственность. А что делает ВДА? Он отрицает в себе огромный пласт, бежит без оглядки, старается быть хорошим для всех и не видит, что все это тащится за ним черной тучей.

И тогда выход прост: выбирать и осознавая, заботясь не только о других, но и о себе.
В своей работе я часто встречаю таких взрослых детей. Они очень страдают от последствий своего детства. Если у Вас пока нет Возможности идти к психологу, обратите внимание на группы ВДА в вашей стране, они есть по всему миру и в множестве городов России и за рубежом. Также есть он-лайн группы поддержки ВДА. Пожалуй, даже если ваше детство было без пьющего родителя, эта группа Вам также будет очень полезна.

Часто у людей выросших в дисфункциональных семьях есть сложности с воспитанием своих детей, они раздражаюсь на детей, винят себя, кричат, опять винят в итоге поведение ребенка ужасно, а родитель пытается все это исправить, выходит из себя и снова кричит. Безусловно все это поддается корректировке, причем корректировать нужно родителя. И когда нет возможности пойти к психологу, я могу порекомендовать авторов, которым доверяю, Юлия Борисовна Гиппенрейтер — известный психолог, талантливый педагог, профессор МГУ, автор множества книг и пособий по воспитанию детей. Она — просто уникальная женщина! Помимо того, что Юлия Борисовна является специалистом высокого уровня, она еще и мастер слова. Настолько просто, доступно, понятно объясняет она родителям некоторые не совсем простые темы в детской психологии. А главное, у нее это получается очень доходчиво! Ее книги можно смело считать настольными книгами для родителей.

Слова автора задевают за живое и заставляют нас, родителей, работать над взаимоотношениями, а не просто ждать, что все само по себе наладится. Предлагаю вам 20 отличных высказываний Юлии Борисовны, которые можно вполне считать советами по воспитанию детей. Каждая из этих фраз несет в себе очень глубокий смысл, над которым стоит задуматься.

1. Непослушание — единственное, что ребенок может противопоставить неправильному обращению с ним.

2. «Проблемные», «трудные», «непослушные» и «невозможные» дети, так же, как и дети «с комплексами», «забитые» или «несчастные» — всегда результат неправильно сложившихся отношений в семье.

3. Безусловно принимать ребенка — значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный, отличник, помощник и так далее, а просто так, просто за то, что он есть!

4. …чем больше ребенка ругают, тем хуже он становится. Почему же так происходит? А потому, что воспитание ребенка — это вовсе не дрессура. Родители существуют не для того, чтобы вырабатывать у детей условные рефлексы.

5. Чем чаще родители раздражаются на ребенка, одергивают, критикуют его, тем быстрее он приходит к обобщению: «Меня не любят».

6. …дисциплина не до, а после установления добрых отношений, и только на базе их.

7. Не вмешивайтесь в дело, которым занят ребенок, если он не просит помощи. Своим невмешательством вы будете сообщать ему: «С тобой все в порядке! Ты, конечно, справишься!»… Другое дело, если он натолкнулся на серьезную трудность, которую не может преодолеть. Тогда позиция невмешательства не годится, она может принести только вред.

8. Если ребенку трудно и он готов принять вашу помощь, обязательно помогите ему. При этом возьмите на себя только то, что он не может выполнить сам, остальное предоставьте делать ему самому; по мере освоения ребенком новых действий постепенно передавайте их ему.

9. Личность и способности ребенка развиваются только в той деятельности, которой он занимается по собственному желанию и с интересом.

10. Подростковая мода подобна ветрянке — многие ребята ее подхватывают и переносят в более или менее серьезной форме, а через пару лет сами же улыбаются, оглядываясь назад. Но не дай Бог родителям в это время войти в затяжной конфликт со своим сыном или дочерью.

11. Позволяйте вашему ребенку встречаться с отрицательными последствиями своих действий (или своего бездействия). Только тогда он будет взрослеть и становиться «сознательным».
Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу!

12. Можно выражать свое недовольство отдельными действиями ребенка, но не ребенком в целом. Можно осуждать действия ребенка, но, не его чувства. Недовольство действиями ребенка не должно быть систематическим, иначе оно перерастет в непринятие его.

13. Нежелательное поведение ребенка есть нормальная реакция на ненормальные условия жизни.

14. Строгая мама эмоционально отгорожена от ребенка, по крайней мере, он так чувствует.

15. Дайте ребенку быть самим собой. Не подталкивайте его все время. Не учите его. Не читайте ему нотаций. Не пытайтесь его превозносить. Не заставляйте его делать что бы то ни было!

16. Разве не менее известно, что наблюдение за ходом собственной деятельности мешает этой деятельности, а то и вовсе ее разрушает? Следя за почерком, мы можем потерять мысль; стараясь читать с выражением — перестать понимать текст.

17. Самопознание и самовоспитание — это первый долг родителей и учителей, если они претендуют на воспитание ребенка. Без этой личностной работы они, вместо того, чтобы вводить ребенка в культуру, нагружают его собственными проблемами.

18. Во всех случаях, когда ребенок расстроен, обижен, потерпел неудачу, когда ему больно, стыдно, страшно, когда с ним обошлись грубо или несправедливо и даже когда он очень устал, первое, что нужно сделать — это дать ему понять, что вы знаете о его переживании (или состоянии), «слышите» его.

19. Не требуйте от ребенка невозможного или трудновыполнимого. Вместо этого посмотрите, что вы можете изменить в окружающей обстановке.

«Мозг, который нужен всем» — уникальная книга-комикс о самом важном органе нашего тела! Вы узнаете, как думает мозг, как он усваивает информацию, порождает эмоции, чувства и мысли, а также зачем с ним дружить, насколько это важно и самое главное — научитесь им управлять.
⠀
Думаю, ребенку ближе к 9−10 лет будет читать интереснее.
Книжка в интересном формате и хорошо зайдёт подростку, а так де поможет родителю разобраться что твортся6 В мозгу его чада) В общем, про эмоциональный интеллект. Родители, пора учиться новому чтобы быть интересным своему ребенку, чтобы не стать токсичным родителем

В лечении депрессии важен не только прием лекарств, но и здоровый образ жизни, психотерапевтическая работа в кабинете психолога и за его стенами. При легкой степени расстройства скорректировать состояние можно без медикаментов, ведь изменить нейрохимический баланс можно при помощи коррекции мышления.

Книга «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Бернса как раз рассказывает об этом. С помощью книги можно оценить уровень депрессивного состояния, в том числе протестировать себя после работы для определения тенденции лечения. Но главное — в книге подробно и просто изложены основы когнитивно-поведенческой психотерапии для борьбы с депрессией.

Основа книги — профессиональный опыт доктора медицинских наук, почетного адъюнкт-профессора на кафедре психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Стэнфордского университета Д. Бернса, психологические и медицинские исследования.
Прочитав ее, вы поймете, как изменить мысли, чтобы избавиться от:

• чувства вины;
• заниженной самооценки;
• беспокойства;
• чрезмерной самокритики (бонусом научитесь противостоять критике со стороны окружающих);
• зависимости от чужого мнения;
• перфекционизма;
• прокрастинации;
• зависимости от любви;
• агрессии (своей и чужой в свой адрес);
• навязанного чувства стыда и много чего еще из негатива.

А также вы научитесь отличать депрессию от хандры и грусти, узнаете все об этом «звере» и научитесь мотивировать себя. Вы получите теоретическую и практическую базу для самопомощи и защиты от повторного падения в болото депрессии.

Хочу познакомить вас с ключевыми идеями из отзывов читателей:

Книга помогает понять, что многие мысли в голове шаблонные и навязанные.

С помощью книги перестала быть проблемным человеком и больше не общаюсь с проблемными людьми (ну да, те, у кого всегда и все плохо, а в их бедах виновато правительство, семья, страна и кто-то еще).

Написано простым и понятным языком, много наглядного материала: таблицы, схемы, зарисовки. А еще и истории клиентов разбавляют теорию.

Книга помогает не только тем, кто борется с депрессией, но и тем, у кого часто портится настроение.

Отдельное спасибо за главу с разбором антидепрессантов (виды, механизмы действия и прочее). Помогает побороть страх перед началом приема лекарств.

Отправила книгу в ряд настольных. Она помогает разобраться в себе и в других людях, учит видеть одну и ту же ситуацию под разным углом.

Книга будет полезной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Познакомилась с теорией, изучила примеры и поняла, что во многих ситуациях, когда злилась или грустила, теперь могу вести себя иначе.

Книга читается на одном дыхании, словно настоящий психотерапевт разговаривает с тобой один на один.

В заключение отмечу, что книга имеет 3 награды:

1975 г. — лауреат премии А. Беннетта, присужденной Обществом биологической психиатрии за исследования в области химических процессов в мозге человека, способствующих развитию депрессии;

1998, 2000, и 2002 гг. — «Преподаватель года» на факультете психиатрии и поведенческих наук, Школа медицины Стэнфордского университета;

2002 г. — премия Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов «За выдающийся вклад в теорию и практику когнитивно-поведенческой психотерапии».

Весомое портфолио, да? Думаю, эта информация и отзывы читателей говорят сами за себя.

Бессел ван дер Колк — голландский психиатр, специализирующийся на психологических травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). В 2014 году он издал книгу, которая стала мировым бестселлером, — «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека, и какие техники помогают ее преодолеть». Основа книги — многолетний (30+) опыт работы Колка, история его жизни и истории клиентов, результаты исследований.

Бессел работает с разными травмами и в книге он описывает разные случаи: жестокость в семье, участие в военных действия, несчастные случаи и прочее.
Мессендж, с которым выступает Колк: каждый случай уникален и требует индивидуального подхода. В работе с травмой нет универсального алгоритма, но у каждого человека есть шанс на #исцеление. А также автор считает, что проработка травмы возможна только за счет психотерапии — надеяться исключительно на медикаменты не стоит.

Книга «#ТелоПомнитВсе «- это практическое руководство, настольная книга для жертв и для тех, кто хочет помочь близкому человеку. Автор помогает людям с травмами ожить, вернуть радость жизни и чувство контроля над ней.

Пробежимся по содержанию книги:

Часть 1 «Переосмысление травмы». Истории ветеранов войны и изучение реакции мозга на травму с точки зрения нейробиологии.

Часть 2 «Что #травма делает с мозгом». Еще более подробное изучение нейрохимических изменений в мозге в ситуации выживания, анализ связи тела и мозга. В этой части упоминаются техники борьбы с травмой: #ДПДГ (EMDR), #BCC (IFS), #БОС (биофидбэк), психодрама и другие. Еще подробнее о них рассказано в последней части.

Часть 3 «Детский разум». Все о привязанности и зависимости в детско-родительских отношениях, о механизмах выживания ребенка в токсосемье. Все о травме развития, неудовлетворенной потребности в любви, последствиях жестокости или пренебрежения.

Часть 4 «Отпечаток травмы». Все о травматических воспоминаниях и невыносимости жизни с ними.

Часть 5 «Пути к выздоровлению».

Все о том, как вернуть себе чувство безопасности и контроля, восстановить целостность Я, отпустить прошлое, восстановить нейрохимию мозга, вернуть осознанность, наладить связь с телом, научиться управлять собой и своей жизнью.

А теперь несколько цитат (если вы имеете травматический опыт, то эти выдержки из книги отзовутся в вашей душе, что-то напомнят или заставят задуматься):

«У Фрейда был специальный термин для подобного воссоздания травматических переживаний: „тяга к повторению“. Он полагал, что воссоздание болезненных событий прошлого было следствием подсознательного стремления обрести контроль над неприятной ситуацией и что тем самым можно решить проблему»;

«После полученной психологической травмы человек воспринимает окружающий мир с совершенно новой нервной системой.
Всю свою энергию он теперь тратит на подавление внутреннего хаоса, жертвуя непринужденной вовлеченностью в собственную жизнь";

«Самая важная задача мозга — обеспечивать наше выживание даже в самых ужасных условиях. Все остальное вторично»;

«В идеале наши гормоны стресса должны обеспечивать стремительную реакцию на угрозу с последующим быстрым восстановлением гормонального баланса. У пациентов с ПТСР, однако, данный механизм не срабатывает. Сигналы, связанные со стрессовой реакцией (бей/беги/замри), продолжают отправляться и после того, как опасность миновала»;

«Травмированные люди продолжают организовывать свою жизнь так, как если бы травма продолжалась — постоянно и без изменений, — словно каждое новое знакомство или событие запятнаны прошлым».

По мнению психологов, психотерапевтов и всех тех, кто интересуется психологией, у книги нет аналогов. Это единственная работа, которая подробно и всесторонне изучает психологическую травму, раскрывает механизмы ее возникновения и принципы развития, последствия и техники проработки.

В книге грамотно сочетаются теория, научные факты и практика, доступные и житейские истории: «Нейробиология — наука о том, как мозг обслуживает процессы умственной деятельности; психопатология развития — наука о влиянии болезненного опыта на развитие мозга и разума, а также межличностная нейробиология — наука о том, как наше поведение влияет на эмоции, физиологию и умонастроение тех, кто нас окружает».

Прочитав ее, вы узнаете не только, как помочь себе или близкому человеку, но и научитесь распознавать #ПТСР, травму. Иногда то, чему люди не придают особого значения, наносит серьезный вред мозгу, эмоциональной сфере личности и всей структуре личности.

Книга доступна в бумажном и электронном варианте, а также в аудиоформате.

Я рекомендую обращаться к печатному или электронному изданию, чтобы читать внимательно, перечитывать отдельные фрагменты, тезисно фиксировать себе в тетрадь ключевые мысли. Не побоюсь сказать, что эта книга — учебник жизни для травмированных людей. Отличный вариант самопомощи и дополнения к психотерапии.